Hammer Curl to Overhead اضغط على تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع وضع ذراعيك فوق رأسك ، اضغط على الأوزان معًا. مع تثبيت مرفقيك في مكانهما ، انحنى عند المرفقين لخفض الدمبلز خلف رأسك. ارفع ذراعيك للخلف مع فردهما بالكامل من الأعلى. استمر في الضغط على ذراعيك العلويين بالقرب من أذنيك.
ما هو أفضل تمرين للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس؟
8 تمارين خالية من الوزن لتنسيق كل عضلة في ذراعيك
- دوائر الذراع. قم بتقوية كتفيك وذراعيك بحركات دائرية بسيطة وفعالة. …
- تراجع ثلاثي الرؤوس. قم ببناء العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام وزن جسمك فقط. …
- تمرينات ذات الرأسين للضغط على الضغط. …
- رصيف بلانك. …
- اللكمات الكيك بوكسينغ. …
- تمارين الضغط المتداول. …
- لوح جانبي. …
- سوبرمان.
هل يمكنك عمل العضلة ثلاثية الرؤوس و العضلة ذات الرأسين معًا؟
جيد أن تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس و العضلة ذات الرأسين في نفس اليوم. تقع كل من العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء العلوي من الذراع ، على الرغم من أنها تقع في مناطق مختلفة. لأنهم ينتمون إلى مجموعات عضلية مختلفة: واحدة خلفية وأخرى أمامية ، يمكنك أداء العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في نفس اليوم.
كيف يمكنني بناء العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بسرعة؟
- تجعيد الشعر باربل. المجموعات: 3 ممثلين: 10. هذا التمرين مخصص للعضلة ذات الرأسين ، وهي العضلة التي "تنبثق" عندما تمارس وضع القوة الكلاسيكي. …
- تجعيد الشعر المطرقة. المجموعات: 3 ممثلين: 10.…
- تمرينات ثلاثية الرؤوس. المجموعات: 3 ممثلين: 10.…
- تراجع ثلاثي الرؤوس. المجموعات: 3 ممثلين: 10.…
- الضفيرة العكسية للدمبل. المجموعات: 3 ممثلين: 10.…
- الضفيرة العكسية للكابل. المجموعات: 3 ممثلين: 10.
ما هي بعض تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس؟
أفضل 18 تمرينًا وتمارين للذراع لرفع العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
- 18 أفضل تمارين للذراع. …
- انحدار العضلة ذات الرأسين. …
- تركيز حليقة. …
- التواء الدمبل حليقة. …
- التجديف السفلية جالسًا. …
- عكس شريط مستقيم الضفيرة. …
- Leant-forward EZ Bar Curl. …
- تجعيد بار EZ بقبضة عكسية.
