2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
إذا كنت ترغب في بناء ذراعيك ، فإن عمل الرؤوس الثلاثة للعضلات ثلاثية الرؤوس هو المفتاح ، والعضلة ثلاثية الرؤوس المنسدلة تفعل ذلك بالضبط. تمرينات العضلة ثلاثية الرؤوس أيضًاتفيد قوتك الكلية وقدرتك على التحمل من خلال إشراك قلبك وظهرك وكتفيك.
ما هو الغرض من تمرين السحب لأسفل؟
تمرينات ثلاثية الرؤوستستهدف الرؤوس الوسطى والجانبية للعضلة ثلاثية الرؤوس. مع الشكل المناسب والممارسة المنتظمة ، يمكن أن يؤدي الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس إلى شد عضلات الجزء الخلفي من ذراعيك وزيادة الاستقرار حول مفصل الكتف. تمدّد تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس عضلات الجزء العلوي من جسمك.
هل تمارين السحب للأسفل ثلاثية الرؤوس فعالة؟
تمارين الضغط ثلاثية الرؤوس هي إحدى التدريباتالأولى التي يتعلمها معظم الرواد، ولسبب وجيه. سواء كنت تؤديها بقضيب أو بحبل ، فإن تمارين الضغط - التي تسمى غالبًا ملحقات ثلاثية الرؤوس - توفر مضخة قوية ، مما يساعدك على بناء عضلات منتفخة على طول الجزء الخلفي من ذراعيك. هذا ، بالطبع ، إذا قمت بالحركة بشكل صحيح.
هل تعمل تمارين السحب للأسفل على أكتاف؟
إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح! يمكن استخدام تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوسبواسطة القوة ، والقوة، ورياضيين اللياقة البدنية لإضافة قوة قيمة وتضخم للعضلات ثلاثية الرؤوس. العضلة ثلاثية الرؤوس ، بالإضافة إلى الصدر والكتفين ، هي مجموعة عضلية أساسية لقوة ضغط البنش ، والثبات والأداء العلوي ، وأكثر من ذلك.
لماذا يؤلمني كتفي عندما أقوم بتمارين سحب ثلاثية الرؤوس؟
رأس طويل ضعيفيمكن أن تؤدي العضلة ثلاثية الرؤوس إلى وضع ضعيف للكتفمما يؤدي إلى ألم في الكتف ، وسرعة أقل عند الرمي أو نطاق محدود من الحركة. نتيجة لذلك ، قد تعوض العضلات والمفاصل المحيطة ، مما يخلق مشاكل جهازية في منطقة الكتف.
موصى به:
في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس؟
العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس تشكل الغالبية العظمى من عضلات ذراعك. تقع العضلة ذات الرأسين في مقدمة العضدوتوفر ثنيًا للذراع ، بينما توجد العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع وهي مسؤولة عن تمديد الذراع. يتم استهداف العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بسهولة من خلال مجموعة متنوعة من التمارين.
للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس؟
Hammer Curl to Overhead اضغط على تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع وضع ذراعيك فوق رأسك ، اضغط على الأوزان معًا. مع تثبيت مرفقيك في مكانهما ، انحنى عند المرفقين لخفض الدمبلز خلف رأسك. ارفع ذراعيك للخلف مع فردهما بالكامل من الأعلى. استمر في الضغط على ذراعيك العلويين بالقرب من أذنيك.
من تعمل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس معًا؟
على سبيل المثال ، تعمل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس معًا للسماح لكبثني مرفقك وتقويمه. عندما تريد ثني كوعك ، تنقبض العضلة ذات الرأسين (الشكل أدناه) ، وفي نفس الوقت ترتخي العضلة ثلاثية الرؤوس. العضلة ذات الرأسين هي العضلة المثنية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس هي الباسطة لمفصل الكوع.
لماذا تسمى العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس عضلات معادية؟
تسمى العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس عضلات معادية.لأنه أثناء الانثناء عند الكوع ، تنقبض العضلة ذات الرأسين وتسترخي العضلة ثلاثية الرؤوس ، وأثناء التمدد بمفصل مكافئ ، وتقلص العضلة ثلاثية الرؤوس ، وتسترخي العضلة ذات الرأسين. لماذا يطلق عليهم عضلات معادية؟ تتقلص إحدى عضلات الزوج لتحريك جزء الجسم ، ثم تتقلص العضلة الأخرى في الزوج لإعادة جزء الجسم إلى الموضع الأصلي.
أين يتم استخدام الطاقة ثلاثية الطور؟
يتم استخدام الطاقة ثلاثية الطور بشكل أساسيمباشرة لتشغيل المحركات الكبيرة والأحمال الثقيلة الأخرى. غالبًا ما تستخدم الأحمال الصغيرة فقط دائرة أحادية الطور ثنائية الأسلاك ، والتي يمكن اشتقاقها من نظام ثلاثي الطور. هل الطاقة ثلاثية الطور مستخدمة في المنازل؟ الكهرباء ثلاثية المراحلشائعة في كل من المنازل الكبيرةوالشركات ، وكذلك المنازل القديمة ، وتسمح بتوصيلات أصغر وأقل تكلفة ، وجهود أقل.
