إذا كنت ترغب في بناء ذراعيك ، فإن عمل الرؤوس الثلاثة للعضلات ثلاثية الرؤوس هو المفتاح ، والعضلة ثلاثية الرؤوس المنسدلة تفعل ذلك بالضبط. تمرينات العضلة ثلاثية الرؤوس أيضًاتفيد قوتك الكلية وقدرتك على التحمل من خلال إشراك قلبك وظهرك وكتفيك.
ما هو الغرض من تمرين السحب لأسفل؟
تمرينات ثلاثية الرؤوستستهدف الرؤوس الوسطى والجانبية للعضلة ثلاثية الرؤوس. مع الشكل المناسب والممارسة المنتظمة ، يمكن أن يؤدي الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس إلى شد عضلات الجزء الخلفي من ذراعيك وزيادة الاستقرار حول مفصل الكتف. تمدّد تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس عضلات الجزء العلوي من جسمك.
هل تمارين السحب للأسفل ثلاثية الرؤوس فعالة؟
تمارين الضغط ثلاثية الرؤوس هي إحدى التدريباتالأولى التي يتعلمها معظم الرواد، ولسبب وجيه. سواء كنت تؤديها بقضيب أو بحبل ، فإن تمارين الضغط - التي تسمى غالبًا ملحقات ثلاثية الرؤوس - توفر مضخة قوية ، مما يساعدك على بناء عضلات منتفخة على طول الجزء الخلفي من ذراعيك. هذا ، بالطبع ، إذا قمت بالحركة بشكل صحيح.
هل تعمل تمارين السحب للأسفل على أكتاف؟
إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح! يمكن استخدام تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوسبواسطة القوة ، والقوة، ورياضيين اللياقة البدنية لإضافة قوة قيمة وتضخم للعضلات ثلاثية الرؤوس. العضلة ثلاثية الرؤوس ، بالإضافة إلى الصدر والكتفين ، هي مجموعة عضلية أساسية لقوة ضغط البنش ، والثبات والأداء العلوي ، وأكثر من ذلك.
لماذا يؤلمني كتفي عندما أقوم بتمارين سحب ثلاثية الرؤوس؟
رأس طويل ضعيفيمكن أن تؤدي العضلة ثلاثية الرؤوس إلى وضع ضعيف للكتفمما يؤدي إلى ألم في الكتف ، وسرعة أقل عند الرمي أو نطاق محدود من الحركة. نتيجة لذلك ، قد تعوض العضلات والمفاصل المحيطة ، مما يخلق مشاكل جهازية في منطقة الكتف.
