العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس تشكل الغالبية العظمى من عضلات ذراعك. تقع العضلة ذات الرأسين في مقدمة العضدوتوفر ثنيًا للذراع ، بينما توجد العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع وهي مسؤولة عن تمديد الذراع. يتم استهداف العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بسهولة من خلال مجموعة متنوعة من التمارين.
هل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس جيدة للتمرين معًا؟
جيد أن تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس و العضلة ذات الرأسين في نفس اليوم. تقع كل من العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء العلوي من الذراع ، على الرغم من أنها تقع في مناطق مختلفة. لأنهم ينتمون إلى مجموعات عضلية مختلفة: واحدة خلفية وأخرى أمامية ، يمكنك أداء العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في نفس اليوم.
ما هي العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس تسمى معًا؟
العضلة التي تنقبض لتسبب استقامة المفصل تسمىالباسطة. … على سبيل المثال ، تعمل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس معًا للسماح لك بثني مرفقك وتقويته. عندما تريد ثني كوعك ، تتقلص العضلة ذات الرأسين (كما في الشكل أدناه) ، وفي نفس الوقت ترتخي العضلة ثلاثية الرؤوس.
هل الأفضل عمل العضلة ثلاثية الرؤوس أم العضلة ذات الرأسين؟
إذا كان هدفك هو تضخم أو زيادة عضلات ذراعك ، فتلق نصيحة من كارنيرو ، الذي يقول إن روتين تدريب القوة الخاص بك يجب أن يتضمن بالتأكيد يومًا أو أكثر من الأيام المحددة للعضلة ثلاثية الرؤوس والبايسبس. " يجب أن يكون التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس هو الأولوية، حيث أن العضلات هي ثلثي الذراع ،" يشرح.
ما هي التمارين التي تعمل على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس؟
يمكنك بناء ما يصل إلى القيام بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من كل تمرين بينما تبني قوتك
- عقدة التركيز. انشر على موقع Pinterest. …
- تجعيد الكابل. انشر على موقع Pinterest. …
- باربل حليقة. انشر على موقع Pinterest. …
- تشينوب. انشر على موقع Pinterest. …
- تمرين رياضي مثلث. انشر على موقع Pinterest. …
- عمولة ثلاثية الرؤوس. انشر على موقع Pinterest. …
- تراجع. …
- تمديد النفقات العامة.
