لتسريع الشفاء ، يمكنك:
- راحة الساق. …
- ضع ثلجًا على ساقك لتقليل الألم والتورم. …
- اضغط على رجلك. …
- ارفع ساقك على وسادة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا.
- تناول المسكنات المضادة للالتهابات. …
- تدرب على تمارين الإطالة والتقوية إذا أوصى بها طبيبك / معالجك الفيزيائي.
كم من الوقت يستغرق شفاء أوتار الركبة المجهدة؟
التعافي من تمزق أوتار الركبة
يمكن للدموع أو السلالات الخفيفة إلى المعتدلة (الصف 1 أو 2) أن تلتئم في غضونثلاثة إلى ثمانية أسابيعمع العلاج المنزلي الدؤوب. بالنسبة لتمزق أو إجهاد أوتار الركبة من الدرجة 3 ، قد يستغرق التعافي ثلاثة أشهر.
هل من الجيد شد أوتار المأبض؟
التمدد اللطيف لأوتار الركبة مفيد في التعافي. سوف يؤدي التمدد العنيف لأوتار الركبة إلى تأخير التعافي. شغل هذا المنصب لمدة 3 إلى 5 ثوان ، ثم أنزل رجلك لأسفل مرة أخرى. قم بأداء 3 مجموعات من 12 تكرار مرة واحدة في اليوم.
هل أوتار الركبة تشفي نفسها؟
ستشفى معظم سلالات أوتار المأبض من تلقاء نفسها أو مع بعض العلاج الطبيعي. لعلاج إجهاد أوتار الركبة ، اتبع هذه النصائح: استخدم صيغة RICE في أقرب وقت ممكن بعد الإصابة: الراحة.
هل تلتئم إصابات أوتار الركبة؟
إصابات أوتار الركبة شفاء ببطء ليس من غير المألوف التعامل مع الأعراض المرتبطة بـإصابة أوتار الركبة لعدة أشهر. تشير بعض الدراسات إلى أن وقت الشفاء يمكن أن يمتد بشكل عام إلى ما بعد عام واحد. تستغرق إصابات أوتار الركبة وقتًا طويلاً للشفاء بسبب وظيفة العضلات.
