2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
لتسريع الشفاء ، يمكنك:
- راحة الساق. …
- ضع ثلجًا على ساقك لتقليل الألم والتورم. …
- اضغط على رجلك. …
- ارفع ساقك على وسادة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا.
- تناول المسكنات المضادة للالتهابات. …
- تدرب على تمارين الإطالة والتقوية إذا أوصى بها طبيبك / معالجك الفيزيائي.
كم من الوقت يستغرق شفاء أوتار الركبة المجهدة؟
التعافي من تمزق أوتار الركبة
يمكن للدموع أو السلالات الخفيفة إلى المعتدلة (الصف 1 أو 2) أن تلتئم في غضونثلاثة إلى ثمانية أسابيعمع العلاج المنزلي الدؤوب. بالنسبة لتمزق أو إجهاد أوتار الركبة من الدرجة 3 ، قد يستغرق التعافي ثلاثة أشهر.
هل من الجيد شد أوتار المأبض؟
التمدد اللطيف لأوتار الركبة مفيد في التعافي. سوف يؤدي التمدد العنيف لأوتار الركبة إلى تأخير التعافي. شغل هذا المنصب لمدة 3 إلى 5 ثوان ، ثم أنزل رجلك لأسفل مرة أخرى. قم بأداء 3 مجموعات من 12 تكرار مرة واحدة في اليوم.
هل أوتار الركبة تشفي نفسها؟
ستشفى معظم سلالات أوتار المأبض من تلقاء نفسها أو مع بعض العلاج الطبيعي. لعلاج إجهاد أوتار الركبة ، اتبع هذه النصائح: استخدم صيغة RICE في أقرب وقت ممكن بعد الإصابة: الراحة.
هل تلتئم إصابات أوتار الركبة؟
إصابات أوتار الركبة شفاء ببطء ليس من غير المألوف التعامل مع الأعراض المرتبطة بـإصابة أوتار الركبة لعدة أشهر. تشير بعض الدراسات إلى أن وقت الشفاء يمكن أن يمتد بشكل عام إلى ما بعد عام واحد. تستغرق إصابات أوتار الركبة وقتًا طويلاً للشفاء بسبب وظيفة العضلات.
موصى به:
هل الكواد أو أوتار الركبة أقوى؟
عضلات أوتار الركبة هي عضلات الكواد المتعارضة ؛ تقع في مؤخرة فخذك. من الطبيعي أن تكون الكواد الموجودة في مقدمة الساقأقوى من أوتار الركبة. يجب أن تكون قوة أوتار الركبة بين 50 إلى 80 بالمائة من القوة الرباعية ، مع كون 70 هو الهدف الأمثل. لماذا تعتبر الكواد أقوى من أوتار الركبة؟ تساعد الكواد والهامس معًا على تدوير الجزء السفلي من الساق.
هل أوتار الركبة تسبب آلام أسفل الظهر؟
عضلات أوتار الركبة المشدودةهي مساهم شائع في آلام أسفل الظهر. تمر عضلات أوتار الركبة من خلال مؤخرة كل فخذ من الورك إلى الجزء الخلفي من الركبة. يمكن للإطالات التالية إطالة وتقليل التوتر تدريجياً في عضلة المأبض ، وبالتالي تقليل الإجهاد الذي يشعر به أسفل الظهر.
هل يجب أن تتألم أوتار الركبة بعد القرفصاء؟
القرفصاء ليست طريقة فعالة لتمرين أوتار الركبة، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي. قام الباحثون بقياس مقدار تنشيط أوتار الركبة أثناء الضغط على الساق ، وهو تمرين يحاكي القرفصاء عن كثب ولكنه يسمح بشكل أكثر اتساقًا من الحركة الفعلية.
هل أوتار الركبة نشل سريع أم بطيء؟
5 نصائح تدريب أوتار الركبة الخارقةأوتار الركبة هي في الغالب نشل سريع، مما يعني أنه لا فائدة من تدريبهم مع التكرار العالي. تحتاج إلى التدريب بمقاومة شديدة وإلا فلن تخلق توترًا كافيًا لاستحضار استجابة تضخم أو قوة. هل نشل الساقين سريع أم بطيء؟ مثال 3:
هل تعافت أوتار الركبة؟
عادةً ما تلتئم الدموع الجزئية في غضون 4 إلى 8 أسابيع ، بينما تستغرق الدموع الكاملةحوالي 3 أشهر. يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن مع العلاج الطبيعي المنتظم والراحة الطويلة. لتجنب تكرار الإصابة ، اتبع إرشادات طبيبك. سيعلمونك عندما يكون من الآمن العودة إلى الرياضة.
