2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
عضلات أوتار الركبة هي عضلات الكواد المتعارضة ؛ تقع في مؤخرة فخذك. من الطبيعي أن تكون الكواد الموجودة في مقدمة الساقأقوى من أوتار الركبة. يجب أن تكون قوة أوتار الركبة بين 50 إلى 80 بالمائة من القوة الرباعية ، مع كون 70 هو الهدف الأمثل.
لماذا تعتبر الكواد أقوى من أوتار الركبة؟
تساعد الكواد والهامس معًا على تدوير الجزء السفلي من الساق. الكواد هي مجموعة عضلية أكبر من أوتار الركبة ، لذا من الطبيعي أن تكون أقوى قليلاً.
هل يجب علي التركيز على أوتار الركبة أو الكواد؟
التوازن ، بشكل كبير ، يأتي في شكل بناء السلسلة اللاحقة ، كما يقول روبن. " التركيز على كل من أوتار الركبة وغلوتلموازنة كل التنشيط الرباعي."
هل تجعلك أوتار الركبة أقوى؟
أوتار الركبة ليست أقوى عضلات في ساقيك، لكنها تلعب دورًا رئيسيًا في قدرتك على الحركة. نتيجة لذلك ، أدت إصابات أوتار الركبة إلى تهميش أكثر من رياضي محترف لموسم كامل.
هل أوتار الركبة و الكواد مختلفة؟
حسنًا ،أوتار الركبة ليست في الحقيقة سلسلة واحدة على الإطلاق. هي مجموعة من ثلاث عضلات في مؤخرة الفخذ تمتد من الحوض إلى عظام أسفل الساق ، وتلتصق على جانبي العظم. العضلة الرباعية هي مجموعة من أربع عضلات في مقدمة الفخذ تمتد من الحوض إلى أعلى عظام الركبة.
موصى به:
كيف تعالج أوتار الركبة المتمددة؟
لتسريع الشفاء ، يمكنك: راحة الساق. … ضع ثلجًا على ساقك لتقليل الألم والتورم. … اضغط على رجلك. … ارفع ساقك على وسادة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا. تناول المسكنات المضادة للالتهابات. … تدرب على تمارين الإطالة والتقوية إذا أوصى بها طبيبك / معالجك الفيزيائي.
هل أوتار الركبة تسبب آلام أسفل الظهر؟
عضلات أوتار الركبة المشدودةهي مساهم شائع في آلام أسفل الظهر. تمر عضلات أوتار الركبة من خلال مؤخرة كل فخذ من الورك إلى الجزء الخلفي من الركبة. يمكن للإطالات التالية إطالة وتقليل التوتر تدريجياً في عضلة المأبض ، وبالتالي تقليل الإجهاد الذي يشعر به أسفل الظهر.
هل يجب أن تتألم أوتار الركبة بعد القرفصاء؟
القرفصاء ليست طريقة فعالة لتمرين أوتار الركبة، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي. قام الباحثون بقياس مقدار تنشيط أوتار الركبة أثناء الضغط على الساق ، وهو تمرين يحاكي القرفصاء عن كثب ولكنه يسمح بشكل أكثر اتساقًا من الحركة الفعلية.
هل أوتار الركبة نشل سريع أم بطيء؟
5 نصائح تدريب أوتار الركبة الخارقةأوتار الركبة هي في الغالب نشل سريع، مما يعني أنه لا فائدة من تدريبهم مع التكرار العالي. تحتاج إلى التدريب بمقاومة شديدة وإلا فلن تخلق توترًا كافيًا لاستحضار استجابة تضخم أو قوة. هل نشل الساقين سريع أم بطيء؟ مثال 3:
هل تعافت أوتار الركبة؟
عادةً ما تلتئم الدموع الجزئية في غضون 4 إلى 8 أسابيع ، بينما تستغرق الدموع الكاملةحوالي 3 أشهر. يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن مع العلاج الطبيعي المنتظم والراحة الطويلة. لتجنب تكرار الإصابة ، اتبع إرشادات طبيبك. سيعلمونك عندما يكون من الآمن العودة إلى الرياضة.
