2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
عضلات أوتار الركبة المشدودةهي مساهم شائع في آلام أسفل الظهر. تمر عضلات أوتار الركبة من خلال مؤخرة كل فخذ من الورك إلى الجزء الخلفي من الركبة. يمكن للإطالات التالية إطالة وتقليل التوتر تدريجياً في عضلة المأبض ، وبالتالي تقليل الإجهاد الذي يشعر به أسفل الظهر.
لماذا تسبب أوتار الركبة الضيقة آلام أسفل الظهر؟
عندما تكون أوتار الركبة ضيقة ،تسحب الحدبة الإسكية، والمعروفة أيضًا باسم "عظام الجلوس" ، والتي تجذب الحوض إلى الارتداد ، وتميله للخلف ويثني أسفل الظهر للأمام. هذا يؤثر سلبا على محاذاة العمود الفقري. كلما كانت أوتار الركبة أكثر إحكامًا ، زاد شدها.
هل ستساعد تقوية أوتار الركبة في آلام أسفل الظهر؟
تساعدك تمارين أوتار الركبة على منع وتخفيف آلام أسفل الظهر بسبب طريقة اتصال العضلات بعظامك. تمتد عضلات أوتار الركبة من مؤخرة فخذيك إلى حوضك.
هل المرونة الضعيفة في أوتار الركبة تسبب آلام الظهر؟
ضعف مرونة أوتار الركبةيرتبط بآلام أسفل الظهر. احم ظهرك من خلال تعلم تمارين الإطالة الآمنة في أوتار الركبة. تسمح تمارين أوتار الركبة الآمنة بتمدد عميق دون الضغط المفرط على أسفل الظهر.
ما الألم الذي يمكن أن تسببه أوتار الركبة المشدودة؟
يمكن أن تتسبب أوتار الركبة الضيقة في استدارة الوركين والحوض للخلف مما يؤدي إلى تسطيح أسفل الظهر ويسبب آلام الظهرالركبةألم أو ألم في القدم. يمكن أن تكون أوتار الركبة الضيقة أيضًا مسؤولة عن مشاكل الوضع ومشاكل الظهر الأخرى مثل آلام المفصل العجزي الحرقفي ، لأنها تميل إلى سحب الحوض من الوضع الطبيعي.
موصى به:
كيف تساعد في علاج آلام الظهر من منتصف إلى أعلى الظهر؟
كيف تعتني بنفسك في المنزل؟ بقية. … استخدم المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين (على سبيل المثال ، تايلينول) والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (على سبيل المثال ، أدفيل ، وأليف ، والأسبرين ، وموترين). … استخدم وسادة تدفئة أو كيس ثلج.
هل الكواد أو أوتار الركبة أقوى؟
عضلات أوتار الركبة هي عضلات الكواد المتعارضة ؛ تقع في مؤخرة فخذك. من الطبيعي أن تكون الكواد الموجودة في مقدمة الساقأقوى من أوتار الركبة. يجب أن تكون قوة أوتار الركبة بين 50 إلى 80 بالمائة من القوة الرباعية ، مع كون 70 هو الهدف الأمثل. لماذا تعتبر الكواد أقوى من أوتار الركبة؟ تساعد الكواد والهامس معًا على تدوير الجزء السفلي من الساق.
هل يمكن أن يسبب ألم الفخذ المذلي آلام أسفل الظهر؟
الاستنتاجات: من المهم أن نكون صارمين في التحقيق في مسببات آلام أسفل الظهر.يمكن لألم الفخذ المذلي أن يقلد آلام أسفل الظهر بسبب تشابه الأعراض. يمكن علاجه عن طريق التدخلات العلاجية المحافظة أو الجر ؛ ومع ذلك ، ينبغي النظر في الأساليب المحافظة في المقام الأول.
هل يمكن أن تسبب وضعية النوم آلام الظهر؟
إذا لاحظت آلام الظهر كل صباح ، فقد تكون وضعية نومك هي السبب.يمكن لأوضاع النوم السيئة أن تضغط على عمودك الفقري، مما يتسبب في تسطح المنحنى الطبيعي. يمكن أن يسبب هذا أيضًا إجهاد الظهر والضغط غير المريح على مفاصلك. هل وضعية النوم تسبب الألم؟ الحفاظ على الرقبة في وضع ملتوي طوال الليل يمكن أن يؤديإلى آلام الرقبة من إجهاد العضلات.
هل تسبب الأحذية آلام الظهر؟
على الرغم من وجود عدد لا يحصى من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر (الوضع السيئ ، وتشنجات العضلات ، أو أي عدد من الأسباب الطبية على سبيل المثال لا الحصر) ، فإن شيئًا ما يحدث يوميًا مثل اختيار الحذاء الخاص بك يمكن أن يؤثر بالفعل على ظهرك.
