2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
5 نصائح تدريب أوتار الركبة الخارقةأوتار الركبة هي في الغالب نشل سريع، مما يعني أنه لا فائدة من تدريبهم مع التكرار العالي. تحتاج إلى التدريب بمقاومة شديدة وإلا فلن تخلق توترًا كافيًا لاستحضار استجابة تضخم أو قوة.
هل نشل الساقين سريع أم بطيء؟
مثال 3: عضلات الساق:
عضلة Vastus Lateralis (الجزء الأكبر من كوادك) هيحوالي 69٪ من الألياف سريعة الارتعاشوحوالي 32٪ ألياف بطيئة النشل. مرة أخرى ، هذا يعني أنك تريد تمرينًا سريعًا وغاضبًا عند محاولة بناء هذه العضلة.
هل الكواد نشل سريع أم بطيء؟
فيما يتعلق بتكوين نوع الألياف الرباعية ، يختلف اختلافًا كبيرًا لكل رأس. إن VMO هونشل بطيء قليلًا، و المتسعة الوحشية هي نشل سريع بنسبة 57٪ تقريبًا ، وعضلة الفخذ المستقيمة ، مركز الفخذين بالمعنى الحرفي والمجازي ، هي نشل سريع بنسبة 65٪ قوة
هل أوتار الركبة سريعة النشل هي المسيطرة؟
أوتار الركبةهي المهيمنة السريعة. تعتبر أوتار الركبة مثيرة للاهتمام بشكل خاص ، لأن تكوين نوع الألياف الخاصة بها يختلف اختلافًا كبيرًا في البحث وفي بعض الأبحاث ، حتى أنها بطيئة النشل المهيمن في المستقرة الأفراد.
ما هي العضلات نشل سريع؟
النوع IIaهو النوع الأول من النتوء السريع للعضلات. (ضع في اعتبارك أن عضلات النوع الأول بطيئة الارتعاش. المزيد عنذلك لاحقًا). تُعرف باسم العضلات المؤكسدة حال السكر لأنها يمكن أن تستخدم الأكسجين والجلوكوز للحصول على الطاقة.
موصى به:
هل الكواد أو أوتار الركبة أقوى؟
عضلات أوتار الركبة هي عضلات الكواد المتعارضة ؛ تقع في مؤخرة فخذك. من الطبيعي أن تكون الكواد الموجودة في مقدمة الساقأقوى من أوتار الركبة. يجب أن تكون قوة أوتار الركبة بين 50 إلى 80 بالمائة من القوة الرباعية ، مع كون 70 هو الهدف الأمثل. لماذا تعتبر الكواد أقوى من أوتار الركبة؟ تساعد الكواد والهامس معًا على تدوير الجزء السفلي من الساق.
كيف تعالج أوتار الركبة المتمددة؟
لتسريع الشفاء ، يمكنك: راحة الساق. … ضع ثلجًا على ساقك لتقليل الألم والتورم. … اضغط على رجلك. … ارفع ساقك على وسادة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا. تناول المسكنات المضادة للالتهابات. … تدرب على تمارين الإطالة والتقوية إذا أوصى بها طبيبك / معالجك الفيزيائي.
هل أوتار الركبة تسبب آلام أسفل الظهر؟
عضلات أوتار الركبة المشدودةهي مساهم شائع في آلام أسفل الظهر. تمر عضلات أوتار الركبة من خلال مؤخرة كل فخذ من الورك إلى الجزء الخلفي من الركبة. يمكن للإطالات التالية إطالة وتقليل التوتر تدريجياً في عضلة المأبض ، وبالتالي تقليل الإجهاد الذي يشعر به أسفل الظهر.
هل يجب أن تتألم أوتار الركبة بعد القرفصاء؟
القرفصاء ليست طريقة فعالة لتمرين أوتار الركبة، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي. قام الباحثون بقياس مقدار تنشيط أوتار الركبة أثناء الضغط على الساق ، وهو تمرين يحاكي القرفصاء عن كثب ولكنه يسمح بشكل أكثر اتساقًا من الحركة الفعلية.
هل تعافت أوتار الركبة؟
عادةً ما تلتئم الدموع الجزئية في غضون 4 إلى 8 أسابيع ، بينما تستغرق الدموع الكاملةحوالي 3 أشهر. يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن مع العلاج الطبيعي المنتظم والراحة الطويلة. لتجنب تكرار الإصابة ، اتبع إرشادات طبيبك. سيعلمونك عندما يكون من الآمن العودة إلى الرياضة.
