2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
القرفصاء ليست طريقة فعالة لتمرين أوتار الركبة، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي. قام الباحثون بقياس مقدار تنشيط أوتار الركبة أثناء الضغط على الساق ، وهو تمرين يحاكي القرفصاء عن كثب ولكنه يسمح بشكل أكثر اتساقًا من الحركة الفعلية.
لماذا تتألم أوتار الركبة بعد القرفصاء؟
بدون التنشيط الأساسي ، تكون أوتار الركبة في حالة تقلص مستمر من أجل تناول الركود حيث لا يستطيع القلب تثبيت الوركين بشكل صحيح.ضعف القلب يؤدي إلى بدء الحركات بظهركبدلاً من الوركين. هذا يجعل أوتار الركبة تشعر بالضيق.
هل من المقبول ممارسة الرياضة مع أوتار الركبة المؤلمة؟
قد تؤدي العودة إلى التمرين الشاق بسرعة كبيرة إلى تفاقم إصابتك ، ولكن تجنب ممارسة الرياضة لفترة طويلة جدًا قد يتسبب في تقلص عضلات أوتار الركبة وتكوين نسيج ندبي حول التمزق. لتجنب ذلك ، عليكالبدء في تمارين الإطالة اللطيفة لأوتار الركبة بعد بضعة أيام، عندما يبدأ الألم في التراجع.
هل تقوي القرفصاء أوتار الركبة؟
تعمل كل من مكابس الساق والقرفصاء بشكل أساسي على عضلات الفخذ الرباعية. لكنهم أيضًايشربون أوتار الركبة(العضلات المقابلة لعضلاتك في مؤخرة الفخذين) والألوية (عضلات الأرداف).
كم من الوقت يجب أن أتألم بعد القرفصاء؟
ستتعافى عضلاتكأكبر وأقوى ، مما يمهد الطريق إلى المستوى التالي من اللياقة البدنية. يبدأ نظام DOMS عادةً في غضون 12 إلى 24 ساعة بعد التمرين الشاق ويبلغ ذروته ما بين 24 إلى 72 ساعة. وجعسيختفي في غضون أيام قليلة.
موصى به:
هل الكواد أو أوتار الركبة أقوى؟
عضلات أوتار الركبة هي عضلات الكواد المتعارضة ؛ تقع في مؤخرة فخذك. من الطبيعي أن تكون الكواد الموجودة في مقدمة الساقأقوى من أوتار الركبة. يجب أن تكون قوة أوتار الركبة بين 50 إلى 80 بالمائة من القوة الرباعية ، مع كون 70 هو الهدف الأمثل. لماذا تعتبر الكواد أقوى من أوتار الركبة؟ تساعد الكواد والهامس معًا على تدوير الجزء السفلي من الساق.
كيف تعالج أوتار الركبة المتمددة؟
لتسريع الشفاء ، يمكنك: راحة الساق. … ضع ثلجًا على ساقك لتقليل الألم والتورم. … اضغط على رجلك. … ارفع ساقك على وسادة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا. تناول المسكنات المضادة للالتهابات. … تدرب على تمارين الإطالة والتقوية إذا أوصى بها طبيبك / معالجك الفيزيائي.
هل أوتار الركبة تسبب آلام أسفل الظهر؟
عضلات أوتار الركبة المشدودةهي مساهم شائع في آلام أسفل الظهر. تمر عضلات أوتار الركبة من خلال مؤخرة كل فخذ من الورك إلى الجزء الخلفي من الركبة. يمكن للإطالات التالية إطالة وتقليل التوتر تدريجياً في عضلة المأبض ، وبالتالي تقليل الإجهاد الذي يشعر به أسفل الظهر.
هل أوتار الركبة نشل سريع أم بطيء؟
5 نصائح تدريب أوتار الركبة الخارقةأوتار الركبة هي في الغالب نشل سريع، مما يعني أنه لا فائدة من تدريبهم مع التكرار العالي. تحتاج إلى التدريب بمقاومة شديدة وإلا فلن تخلق توترًا كافيًا لاستحضار استجابة تضخم أو قوة. هل نشل الساقين سريع أم بطيء؟ مثال 3:
هل يجب تدريب أوتار الركبة؟
تدريب أوتار الركبةبشكل مباشر مهم للغاية، حيث تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن تمارين الجزء السفلي من الجسم التقليدية مثل القرفصاء لا تحسن حجم أوتار الركبة أو قوتها (3). … ومع ذلك ، نمت أوتار الركبة بنسبة أقل من 1٪ في كلتا الحالتين. كم مرة يجب تدريب أوتار الركبة؟ خذ تردد تدريب أوتار الركبة منمرة كل أسبوعين ، إلى مرتين في الأسبوع.
