القرفصاء ليست طريقة فعالة لتمرين أوتار الركبة، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي. قام الباحثون بقياس مقدار تنشيط أوتار الركبة أثناء الضغط على الساق ، وهو تمرين يحاكي القرفصاء عن كثب ولكنه يسمح بشكل أكثر اتساقًا من الحركة الفعلية.
لماذا تتألم أوتار الركبة بعد القرفصاء؟
بدون التنشيط الأساسي ، تكون أوتار الركبة في حالة تقلص مستمر من أجل تناول الركود حيث لا يستطيع القلب تثبيت الوركين بشكل صحيح.ضعف القلب يؤدي إلى بدء الحركات بظهركبدلاً من الوركين. هذا يجعل أوتار الركبة تشعر بالضيق.
هل من المقبول ممارسة الرياضة مع أوتار الركبة المؤلمة؟
قد تؤدي العودة إلى التمرين الشاق بسرعة كبيرة إلى تفاقم إصابتك ، ولكن تجنب ممارسة الرياضة لفترة طويلة جدًا قد يتسبب في تقلص عضلات أوتار الركبة وتكوين نسيج ندبي حول التمزق. لتجنب ذلك ، عليكالبدء في تمارين الإطالة اللطيفة لأوتار الركبة بعد بضعة أيام، عندما يبدأ الألم في التراجع.
هل تقوي القرفصاء أوتار الركبة؟
تعمل كل من مكابس الساق والقرفصاء بشكل أساسي على عضلات الفخذ الرباعية. لكنهم أيضًايشربون أوتار الركبة(العضلات المقابلة لعضلاتك في مؤخرة الفخذين) والألوية (عضلات الأرداف).
كم من الوقت يجب أن أتألم بعد القرفصاء؟
ستتعافى عضلاتكأكبر وأقوى ، مما يمهد الطريق إلى المستوى التالي من اللياقة البدنية. يبدأ نظام DOMS عادةً في غضون 12 إلى 24 ساعة بعد التمرين الشاق ويبلغ ذروته ما بين 24 إلى 72 ساعة. وجعسيختفي في غضون أيام قليلة.
