2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
تدريب أوتار الركبةبشكل مباشر مهم للغاية، حيث تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن تمارين الجزء السفلي من الجسم التقليدية مثل القرفصاء لا تحسن حجم أوتار الركبة أو قوتها (3). … ومع ذلك ، نمت أوتار الركبة بنسبة أقل من 1٪ في كلتا الحالتين.
كم مرة يجب تدريب أوتار الركبة؟
خذ تردد تدريب أوتار الركبة منمرة كل أسبوعين ، إلى مرتين في الأسبوع.
هل تمارين عزل أوتار الركبة ضرورية؟
العلم البسيط للتدريب الفعال على أوتار الركبة
يقول بعض الناس أنه يجب عليك القيام بتمارينتعزل أوتار الركبة. يقول آخرون إن العزلة غير ضرورية ويجب عليك الالتزام بالحركات المركبة الكبيرة بدلاً من ذلك. لا يزال بعض الناس يقولون أنه يجب عليك تقسيم تمرينات الساق إلى تمارين أوتار الركبة وعضلات الفخذ.
ما أهمية وجود أوتار الركبة القوية؟
يعتمد كل رياضي ومحارب في عطلة نهاية الأسبوع تقريبًا على أوتار الركبة القوية. هذه العضلات هيمسؤولة عن ثني ركبتيك. إذا كانوا أقوياء ، يمكنك القفز عالياً ، والركض بسرعة ، والإسراع بقوة تفجيرية. مع أوتار الركبة المتطورة ، يمكنك الحفاظ على وضعية جيدة ومنع إصابات الساق.
ماذا تفعل تمارين أوتار الركبة؟
تعمل أوتار الركبةبشكل غريب الأطوار لإبطاء الساق وإعداد الساق للتلامس مع الأرض أثناء أي حركات للمشي والجري. خاصة في الألعاب الرياضية مثل دوري الرجبي وكرة الشبكة التيكلاهما يتطلب السرعة والقفز وتغيير الاتجاه والتباطؤ.
موصى به:
هل الكواد أو أوتار الركبة أقوى؟
عضلات أوتار الركبة هي عضلات الكواد المتعارضة ؛ تقع في مؤخرة فخذك. من الطبيعي أن تكون الكواد الموجودة في مقدمة الساقأقوى من أوتار الركبة. يجب أن تكون قوة أوتار الركبة بين 50 إلى 80 بالمائة من القوة الرباعية ، مع كون 70 هو الهدف الأمثل. لماذا تعتبر الكواد أقوى من أوتار الركبة؟ تساعد الكواد والهامس معًا على تدوير الجزء السفلي من الساق.
كيف تعالج أوتار الركبة المتمددة؟
لتسريع الشفاء ، يمكنك: راحة الساق. … ضع ثلجًا على ساقك لتقليل الألم والتورم. … اضغط على رجلك. … ارفع ساقك على وسادة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا. تناول المسكنات المضادة للالتهابات. … تدرب على تمارين الإطالة والتقوية إذا أوصى بها طبيبك / معالجك الفيزيائي.
هل أوتار الركبة تسبب آلام أسفل الظهر؟
عضلات أوتار الركبة المشدودةهي مساهم شائع في آلام أسفل الظهر. تمر عضلات أوتار الركبة من خلال مؤخرة كل فخذ من الورك إلى الجزء الخلفي من الركبة. يمكن للإطالات التالية إطالة وتقليل التوتر تدريجياً في عضلة المأبض ، وبالتالي تقليل الإجهاد الذي يشعر به أسفل الظهر.
هل يجب أن تتألم أوتار الركبة بعد القرفصاء؟
القرفصاء ليست طريقة فعالة لتمرين أوتار الركبة، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي. قام الباحثون بقياس مقدار تنشيط أوتار الركبة أثناء الضغط على الساق ، وهو تمرين يحاكي القرفصاء عن كثب ولكنه يسمح بشكل أكثر اتساقًا من الحركة الفعلية.
هل أوتار الركبة نشل سريع أم بطيء؟
5 نصائح تدريب أوتار الركبة الخارقةأوتار الركبة هي في الغالب نشل سريع، مما يعني أنه لا فائدة من تدريبهم مع التكرار العالي. تحتاج إلى التدريب بمقاومة شديدة وإلا فلن تخلق توترًا كافيًا لاستحضار استجابة تضخم أو قوة. هل نشل الساقين سريع أم بطيء؟ مثال 3:
