تدريب أوتار الركبةبشكل مباشر مهم للغاية، حيث تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن تمارين الجزء السفلي من الجسم التقليدية مثل القرفصاء لا تحسن حجم أوتار الركبة أو قوتها (3). … ومع ذلك ، نمت أوتار الركبة بنسبة أقل من 1٪ في كلتا الحالتين.
كم مرة يجب تدريب أوتار الركبة؟
خذ تردد تدريب أوتار الركبة منمرة كل أسبوعين ، إلى مرتين في الأسبوع.
هل تمارين عزل أوتار الركبة ضرورية؟
العلم البسيط للتدريب الفعال على أوتار الركبة
يقول بعض الناس أنه يجب عليك القيام بتمارينتعزل أوتار الركبة. يقول آخرون إن العزلة غير ضرورية ويجب عليك الالتزام بالحركات المركبة الكبيرة بدلاً من ذلك. لا يزال بعض الناس يقولون أنه يجب عليك تقسيم تمرينات الساق إلى تمارين أوتار الركبة وعضلات الفخذ.
ما أهمية وجود أوتار الركبة القوية؟
يعتمد كل رياضي ومحارب في عطلة نهاية الأسبوع تقريبًا على أوتار الركبة القوية. هذه العضلات هيمسؤولة عن ثني ركبتيك. إذا كانوا أقوياء ، يمكنك القفز عالياً ، والركض بسرعة ، والإسراع بقوة تفجيرية. مع أوتار الركبة المتطورة ، يمكنك الحفاظ على وضعية جيدة ومنع إصابات الساق.
ماذا تفعل تمارين أوتار الركبة؟
تعمل أوتار الركبةبشكل غريب الأطوار لإبطاء الساق وإعداد الساق للتلامس مع الأرض أثناء أي حركات للمشي والجري. خاصة في الألعاب الرياضية مثل دوري الرجبي وكرة الشبكة التيكلاهما يتطلب السرعة والقفز وتغيير الاتجاه والتباطؤ.
