2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
أفضل 10 تمارين منزلية على الصدر
تمرين الضغط القياسي. إنه عجوز ، لكنه جيد. …
تمارين الضغط أسهل قليلاً. تحمل معنا ، ستكون عمليات الدفع موضوعًا ثابتًا في هذه القطعة ، لكن ثق بنا ، الأمر يستحق ذلك. …
رفض عمليات الدفع. …
تمرين الضغط البليومتري. …
عمليات دفع واسعة. …
تمارين الضغط الماسية. …
عمليات دفع المراوغة. …
تمرين الضغط بساق واحدة.
ما هو أفضل تمرين للصدر؟
10 أفضل تمارين الصدر
اضغط على مقعد الحديد.
Dumbbell Bench Press.
إمالة بنش اضغط.
رفض اضغط.
آلة ضغط الصدر.
تمرين الضغط
تراجع.
ذبابة الصدر.
كيف أبني صدري بدون أثقال؟
55 تمارين لصدر أكبر - بدون معدات
دفع- UPS. تمرين الضغط هو تمرين رائع لوزن الجسم يضرب صدرك وذراعيك. …
رفض الدفع-UPS. تمرين الضغط المنخفض هو نسخة أكثر صعوبة من تمرين الضغط الأساسي. …
DIAMOND PUSH-UPS. …
PUSH-UP HOLD. …
اندفاع واسع النطاق.
كيف يمكنني بناء عضلات الصدر بسرعة؟
تمارين الصدر الأخرى التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى روتين التمرين تشمل:ذبابة الدمبل على مقاعد البدلاء المسطحة ، الضغط على مقاعد البدلاء ، الضغط بالدمبل المنحدر، آلة الضغط على الصدر بالجلوس وآلة الضغط على الرفض. ستعمل كل من هذه التمارين على عضلات صدرك وتعطي مظهرًا منحوتًا سريعًا.
ما هي أفضل 5 تمارين للصدر؟
أفضل خمس تمارين للصدر
اضغط على مقعد الحديد المسطح. العضلات الرئيسية المستهدفة: عضلات الصدر الكبيرة والصغرى. …
انحدار الدمبل بنش اضغط. العضلات الأولية المستهدفة: الرأس الترقوي والصدر الصدري. …
قد تكون تمرينات البطن والجرش مفيدة لعضلات البطن ، لكنمن المحتمل أن تكون ضارة لظهرك. … يضغط الجلوس أو تمرين البطن على العمود الفقري ويشجع الحركات التي لا يتم تقليدها جيدًا في أي نشاط بدني ، مما يجعل هذه التمارين خيارًا سيئًا لتقوية البطن. لماذا تعتبر الجرش ضارة بالنسبة لك؟ وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ،تمارين الجرش صعبة على ظهرك، لأنها "
تمرين ضغط البنش هو تمرين قوي لبناء كتلة الجزء العلوي من الجسم يضغط على بعض أكبر عضلات الجسم. يمكن تدريب عضلات الصدروالعضلة ثلاثية الرؤوسوحتى الظهر بمستوى عالٍ وشدة باستخدام المصعد الكلاسيكي. هل تمرينات البنش جيدة لبناء العضلات؟ يمكن أن تكون مكابس البدلاءتمرينًا فعالًا لبناء عضلات الصدر والذراع والكتف.
خلاصة القول:الجمع بين التدريبات أمر جيد، ويجب أن يكون ترتيب التمرين مسألة تفضيل شخصي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن إجراء جلسة كارديو طويلة قبل رفع الأثقال قد يؤخر قليلاً من وقت الشفاء - وهو سبب وجيه لمنح نفسك بضعة أيام إجازة بعد ذلك. هل من السيء مزج تمارين القلب والأوزان؟ القيام بمزيج من تمارين القلب والوزن هوأفضل طريقة لزيادة علامات الصحة.
تمارين وزن الجسم لبناء العضلات في المنزل تمرين الضغط: 3-6 مجموعات من 6-12 ممثلين. … بيربي: 6 في الدقيقة لمدة 15 دقيقة. … Plank-up: 3 مجموعات من 5-10 ممثلين. … تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس: مجموعتان من 10-12 ممثلين. … Inchworm: 3 مجموعات من 4 إلى 6 ممثلين.
يمكن للمدربين الإهليلجيين المساعدة في حرق السعرات الحرارية ،تقليل دهون البطن وتقوية الجسم. يمكن للمرء أن يفقد دهون البطن من خلال الالتزام بنظام غذائي صارم ونظام تمارين ومن خلال إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة. ما مدى فعالية الجهاز البيضاوي في إنقاص الوزن؟ إذا كنت تبحث عن طريقة لسحق حرق السعرات الحرارية الخاصة بك في فترة زمنية قصيرة ، فقفز على الدراجة البيضاوية.
