تمرين ضغط البنش هو تمرين قوي لبناء كتلة الجزء العلوي من الجسم يضغط على بعض أكبر عضلات الجسم. يمكن تدريب عضلات الصدروالعضلة ثلاثية الرؤوسوحتى الظهر بمستوى عالٍ وشدة باستخدام المصعد الكلاسيكي.
هل تمرينات البنش جيدة لبناء العضلات؟
يمكن أن تكون مكابس البدلاءتمرينًا فعالًا لبناء عضلات الصدر والذراع والكتف. إذا كنت جديدًا على آلة الضغط على مقاعد البدلاء ، فاعمل مع مراقب. يمكنهم مراقبة شكلك والتأكد من أنك ترفع الوزن المناسب لمستوى لياقتك.
هل يمكنك أن تكبر بمجرد الضغط على البنش؟
يرغب معظم الرجال في إضافة عضلات إلى صدورهم ، وهو ما يفسر لماذا لا يمكنك أبدًا الجلوس على المقعد المسطح في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. ولكن بينما يسمح لك الضغط على المقعدبتحريك الكثير من الوزن، فإن هذا التمرين وحده لن يبني صدرك حقًا فوق مستوى معين لأنه لا يضرب كل ألياف العضلات.
هل يمكنك بناء العضلات بالضغط على الصدر؟
ضغط الصدر من أفضل تمارين الصدر لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. … يستهدف الضغط على الصدرعضلات الصدر والدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يؤدي إلى بناء الأنسجة العضلية والقوة. كما أنه يعمل على العضلة المسننة الأمامية والعضلة ذات الرأسين.
كم عدد تمرينات البنش التي يجب أن أفعلها لبناء العضلات؟
القيام بحوالي6–20 ممثلين لكل مجموعةعادة ما يكون الأفضل لبناء العضلات ، مع بعض الخبراء يصلون إلى 5-30 أو حتى 4-40 ممثلين لكل مجموعة. للمصاعد الكبيرة: 6-10غالبًا ما يعمل المندوبون بشكل أفضل. بالنسبة للمصاعد الصغيرة ، تعمل 12-20 ممثلاً بشكل أفضل.
