الفكرة هي أنالتكرارات العالية تساعدك على فقدان الدهون وجعل العضلات أكثر "قوة". من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك التكرارات المنخفضة على بناء العضلات وزيادة القوة.
هل العدات العالية تبني العضلات؟
قد يؤدي التكرارات العالية والأوزان الخفيفة إلى تحسين قدرتك على التحمل ، كما يجادل هؤلاء الأشخاص ، لكنهم لن يجعلوا عضلاتك أكبر. في الواقع ، يُظهر أحدث العلم أن التدريب بأوزان أخف وممثلين أعلى هوطريقة فعالة بشكل مدهش لجعل عضلاتك تنمو.
هل الممثلين الأعلى أفضل في التنغيم؟
بشكل عام ، تؤدي التمارين التي تستخدم أوزانًا أثقل مع تكرار منخفض إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها. على العكس من ذلك ، فإن التمارينالتي يتم إجراؤها بأوزان أخف وممثلين أعلىتؤدي إلى تناغم العضلات والقدرة على التحمل.
كم عدد التكرارات التي يجب علي القيام بها لتقوية وبناء العضلات؟
لتصبح قويًا وكبيرًا بالقدر الذي يسمح به نوع جسمك ، قم بعمل أقل من 8 أو 10 ممثلين لكل مجموعة. لتقوية عضلاتك وتطوير نوع القوة التي تحتاجها للحياة اليومية - نقل الأثاث أو تجريف الثلج - استهدف10 إلى 12 تكرار.
هل يمكن أن تفقد عضلاتك مع التكرارات العالية؟
حقيقة: الأوزان الخفيفة ذات التكرارات العاليةوحدها لا تقوي العضلات أو تحرق الدهون. غالبًا ما يستخدم الأشخاص الأوزان الخفيفة والكرات العالية حصريًا عندما يهدفون إلى إنقاص الدهون ، ولكن هذا خطأ فادح - خاصة إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات متناسقة ، لأن رفع الأثقال لا يحفزعضلات كافية لخسارة الدهون.
