عندما تقوم بتمرين السحب ، فإنك تشغلlats ، منتصفالظهر ، المؤخرة ، العضلة ذات الرأسين ، الساعد ، ولب. تعمل تمارين الضغط على تدريب صدرك وكتفيك وعضلات الترايسبس واللب. إذن بين هاتين الحركتين ، يكون الجزء العلوي من الجسم مغطى بالكامل. فائدة أخرى من تدريبات وزن الجسم هي أنها منخفضة التأثير
هل يمكن أن تتعرض للتمزق من تمارين الضغط والسحب؟
أداء التكرار العالي لتمارين الضغط والسحب يمكن أن يساعدكبالتأكيدعلى بناء العضلات في الجزء العلوي من جسمك. ومع ذلك ، للقيام بذلك بكفاءة وفعالية ، يجب عليك أداء التمارين ضمن معايير معينة بمستوى صعوبة مناسب.
أيهما أفضل دفع لأعلى أو سحب لأعلى
قم بتغيير قبضتك لتغيير الطريقة التي يستهدف بها السحب ظهرك وكتفيك ؛ تعمل قبضةالضيقةعلى العضلة ذات الرأسين أكثر ، في حين أن قبضة اليد العريضة تدور في الغالب حول عضلاتك. تمارين الضغط بذراع واحد تزيد من شدة التمرين.
هل من المقبول القيام بعمليات تمرين الضغط والسحب كل يوم؟
القيامتمرينات الضغط كل يوم سيساعدك على اكتساب قوة الجزء العلوي من الجسم. لكن ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى خلط أنواع تمارين الضغط التي تقوم بها بعد فترة لمواصلة تحدي عضلاتك. إذا كنت ترغب في تجربة تحدي تمرين الضغط للقيام بالتمرين يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع ، فجرب أنواعًا مختلفة من تمرينات الضغط.
هل ستؤدي 50 تمرين ضغط في اليوم إلى أي شيء؟
لا يوجدلا يوجد حدلعدد تمارين الضغط التي يمكن للمرء القيام بهاافعلها في يوم واحد. يقوم العديد من الأشخاص بأكثر من 300 تمرين ضغط في اليوم. ولكن بالنسبة للشخص العادي ، يجب أن تكون 50 إلى 100 عملية دفع كافية للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم جيدًا ، بشرط أن يتم ذلك بشكل صحيح. يمكنك البدء بـ 20 عملية دفع ، لكن لا تلتزم بهذا الرقم.
