2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
تمددات لتخفيف ضيق العجول
- قف بالقرب من الحائط وقدم واحدة أمام الأخرى ، الركبة الأمامية منحنية قليلاً.
- حافظ على استقامة ركبتك الخلفية ، وكعبك على الأرض ، وانحن نحو الحائط.
- اشعر بالتمدد على طول ربلة رجلك الخلفية.
- امسك هذا الامتداد لمدة 20-30 ثانية.
كيف أجعل رجلي أكثر مرونة؟
تمدد العجل جالسًا بحزام مقاومة
- اجلس على الأرض مع تمديد رجليك.
- لف رباط مقاومة (أو أي أداة تستخدمها) حول قدم واحدة ، وامسك جانبيها بيديك.
- اسحب أصابع قدمك برفق تجاه قصبتك حتى تشعر بالتمدد في ربلة الساق.
- كرر على الجانب الآخر.
كم مرة يجب عليك إطالة العجول الضيقة؟
اتكئ على الحائط حتى تشعر بالتمدد في ربلة الساق اليمنى. استمر لمدة 30 ثانية وقم بتبديل الساقين. كرر مرتين ليصبح المجموع 3 مجموعات. قم بإجراء هذا التمدديوميًا وما يصل إلى 3 مرات في اليومإذا كنت ضيقًا.
ما الذي يسبب ضيق العجول؟
الإفراط .الإفراط في استخدام عضلات الربلةيمكن أن يؤدي إلى الشد. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر هم أكثر عرضة للإفراط في استخدام عضلات الربلة. يمكن أن يؤدي الاستمرار في الإفراط في استخدام العجول الضيقة إلى إصابات أكثر خطورة.
كيف تتمطط عضلة بطة الساق؟
قف في مواجهة الحائط ومد ذراعيك حتى تتمكن يديك من لمسه. تأكد من أنك قادر علىقف بشكل مستقيم وأن قدميك مستوية على الأرض. انحن إلى الأمام واضغط على يديك على الحائط حتى تشعر بتمدد عضلات ربلة الساق.استمر لمدة 2 أو 3 ثوان.
موصى به:
هل يمكن تنحيف العجول؟
الطريقة الرئيسية لتقليل عضلات ربلة الساق هيباستخدامها بأقل قدر ممكنوإعطاء عضلاتك فرصة لتقليص عضلاتها من تلقاء نفسها. سيساعدك هذا أيضًا على فقدان الدهون الزائدة في النصف السفلي دون بناء عضلات إضافية. سيساعدك هذا على خسارة الدهون الزائدة في النصف السفلي (لكن تذكر أن الأمر سيستغرق بعض الوقت).
هل العجول وراثية فقط؟
بينمالا يوجد دليل قاطع، فمن المقبول على نطاق واسع أن الجينات هي عادة السبب الرئيسي لصغر حجم العجول. يفيد العديد من الأشخاص بوجود عجول مماثلة في الحجم لعجول أقاربهم. بالإضافة إلى ذلك ، يقول البعض أن عائلاتهم لديها عجول كبيرة ، على الرغم من أنهم لا يعملون على وجه التحديد أسفل الساق.
هل الجري يبني العجول؟
الجري والمشي والمشي لمسافات طويلة ممتازةتمارين لتقوية ربلة الساق، خاصةً عند الصعود. كلما كان التسلق أكثر انحدارًا ، زاد عمل عجولك. تتطلب رياضات الجري ، مثل كرة القدم وكرة السلة والتنس ، الجري والقفز ودفع عضلات ربلة الساق لتسريع أو تغيير الاتجاه بسرعة.
هل يجب أن أطعم العجول بديل اللبن المعالج؟
يتفق معظم مديري منتجات الألبان على أنهأكثر فعالية من حيث التكلفة للوقاية من المرضبدلاً من ترك العجول تمرض ثم محاولة علاجها. منتجي الألبان الذين لديهم ممارسات إدارة جيدة مع معدلات منخفضة من أمراض العجل لن يستفيدوا عادةً من استخدام بديل اللبن المعالج.
هل يمكنك نغمة العجول؟
من أفضل التمارين لتمرين عضلات ربلة الساق هي تمرين رفع ربلة الساق. يستخدم هذا التمرين وزن جسمك أو أوزانًا حرة إضافية للمقاومة. لها العديد من الاختلافات ويمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى الجلوس في العمل. للقيام برفع ربلة الساق المزدوجة ، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك قليلًا.
