تمددات لتخفيف ضيق العجول
- قف بالقرب من الحائط وقدم واحدة أمام الأخرى ، الركبة الأمامية منحنية قليلاً.
- حافظ على استقامة ركبتك الخلفية ، وكعبك على الأرض ، وانحن نحو الحائط.
- اشعر بالتمدد على طول ربلة رجلك الخلفية.
- امسك هذا الامتداد لمدة 20-30 ثانية.
كيف أجعل رجلي أكثر مرونة؟
تمدد العجل جالسًا بحزام مقاومة
- اجلس على الأرض مع تمديد رجليك.
- لف رباط مقاومة (أو أي أداة تستخدمها) حول قدم واحدة ، وامسك جانبيها بيديك.
- اسحب أصابع قدمك برفق تجاه قصبتك حتى تشعر بالتمدد في ربلة الساق.
- كرر على الجانب الآخر.
كم مرة يجب عليك إطالة العجول الضيقة؟
اتكئ على الحائط حتى تشعر بالتمدد في ربلة الساق اليمنى. استمر لمدة 30 ثانية وقم بتبديل الساقين. كرر مرتين ليصبح المجموع 3 مجموعات. قم بإجراء هذا التمدديوميًا وما يصل إلى 3 مرات في اليومإذا كنت ضيقًا.
ما الذي يسبب ضيق العجول؟
الإفراط .الإفراط في استخدام عضلات الربلةيمكن أن يؤدي إلى الشد. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر هم أكثر عرضة للإفراط في استخدام عضلات الربلة. يمكن أن يؤدي الاستمرار في الإفراط في استخدام العجول الضيقة إلى إصابات أكثر خطورة.
كيف تتمطط عضلة بطة الساق؟
قف في مواجهة الحائط ومد ذراعيك حتى تتمكن يديك من لمسه. تأكد من أنك قادر علىقف بشكل مستقيم وأن قدميك مستوية على الأرض. انحن إلى الأمام واضغط على يديك على الحائط حتى تشعر بتمدد عضلات ربلة الساق.استمر لمدة 2 أو 3 ثوان.
