من أفضل التمارين لتمرين عضلات ربلة الساق هي تمرين رفع ربلة الساق. يستخدم هذا التمرين وزن جسمك أو أوزانًا حرة إضافية للمقاومة. لها العديد من الاختلافات ويمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى الجلوس في العمل. للقيام برفع ربلة الساق المزدوجة ، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك قليلًا.
كيف يمكنني شد عضلي بسرعة؟
أفضل تمارين لتقوية عضلة السمانة
- ابدأ بالوقوف على درج ، أو ما شابه ذلك حتى يمكن أن يسقط كعبيك أقل من أصابع قدميك. أبقِ كرات قدميك على السلم ، وأنزِل كعبيك بقدر ما تستطيع تجاه الأرض. …
- أضف وزنًا لإضافة كثافة. كرر التمرين بإمساك الدمبل أو أي وزن آخر بيد واحدة.
ما هي المدة التي تستغرقها شد العجول؟
يمكنك رؤية نتائج صغيرة حتى في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، بعد بدء تمرين الساق. ستتمتع بقدرة أفضل على التحمل وستبدو ساقيك أكثر تحديدًا. لكن بشكل عام ، بناءً على مستويات لياقتك ، يستغرق الأمرمن ثلاثة إلى أربعة أشهرلأي اختلاف ملحوظ.
هل من الممكن أن تفقدي الدهون في عجولك؟
بينمالا يوجد شيء مثلكعلاج سريع للبقع يمكن أن يستهدف ساقيك على وجه التحديد ، يمكنك تطوير روتين يتخلص من الدهون الكلية الزائدة في الجسم. اختيار التمارين التي تساعد على شد عضلات ساقيك يمكن أن يجعلها تبدو أكثر لياقة أيضًا.
كيف أجعل رجلي أنحف ومتناسقة؟
تمارين القلب منخفضة الشدةيحرق الدهون (وفي بعض الحالات ، حتى العضلات) وسيقلل من كتلة الجسم الكلية ، لذلك سيساعد على جعل عجولك أصغر. جربالمشي السريع، بثبات - ركض بحالة (سواء على سطح مستو) أو السباحة - تمرين رائع للقلب.
