2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
إذا كان هدفك هو اكتساب العضلات والقوة ولم تكن مهتمًا باكتساب القليل من الدهون في هذه العملية ، فقد يكونكتلةخيارًا جيدًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون والحفاظ على العضلات ، فقد يكون الخفض أكثر انسجامًا مع أهدافك. للحصول على إرشادات فردية ، استشر اختصاصي تغذية مسجل.
هل يجب أن أستكثر أم أقطع؟
إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات والقوة في أسرع وقت ممكن وكنت عندأو أقل من 10٪ (الرجال) أو 20٪ (النساء) الجسمالدهون ، إذن أنت يجب السائبة. وإذا كنت ترغب في إنقاص الدهون بأسرع ما يمكن وكنت عند أو أقل من 15٪ (رجال) أو 25٪ (نساء) من دهون الجسم ، فعليك تقليل دهون الجسم.
أيهما أسهل استفراغ أم قطع؟
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة وكان وزن جسمك صحيًا ،يجب أن تكون سائلاً أولاً. … سيسهل ذلك عليك التخلص من دهون الجسم بعد الكتلة ، حيث سيكون لديك كتلة عضلية أكبر بكثير مقارنة بما لو بدأت بالتقطيع.
كم من الوقت يجب أن تكون مجمعة قبل التقطيع؟
إذا كنت في تكوين جسم رقيق مُرضٍ ، ابدأ بكميات كبيرة لمدة12 أسبوعًا، ثم استرح لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع ، متبوعًا بقطع من ستة إلى 12 أسبوعًا - اعتمادا على كمية الدهون التي اكتسبتها.
هل الانتفاخ والقص هو الأكثر فعالية؟
نعم ،الانتفاخ والقطع في كثير من الأحيان سيعمل. نعم ، هناك الكثير من العمل الجاد والتفاني فيما يتعلق بالالتزام بروتين تجريب منتظم واتباع نظام غذائي أثناءقطع لكنها ليست مستدامة ولا ممتعة.
موصى به:
أيهما لا يُقطع بالجملة من جثة لحم الخنزير؟
الخنازير ، الضلوع ، البطن ، لحم الخنزير المقدد ، الفك ، fatback.قطع الدواجن - الدواجنلم يتم تصنيفها إلى قطع الجملة والتجزئة مثل لحم الخنزير ولحم البقر بسبب حجم الذبيحة. ما هي القطع الأربع بالجملة لجثة لحم الخنزير؟ هناك 4 قطع أولية رئيسية من لحم الخنزير التي تشكل سوق لحم الخنزير بالجملة والتي يتم إنتاج قطع اللحم بالتجزئة منها.
ما هو القطع و يستكثر؟
لا يوجد تعريف موحد للاستهلاك والقطع.الاستثارة تتضمن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج، من أجل زيادة الوزن ، ثم بناء العضلات عن طريق تدريب المقاومة. يتضمن القطع تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق (وربما تفعل المزيد من تمارين القلب) من أجل فقدان الدهون.
يستكثر كم عدد الممثلين؟
تمرن مثل لاعب كمال الأجسام: إذا كنت تبحث عن زيادة حجم العضلات ، فاستهدف8-12 ممثلين لكل مجموعة (في المتوسط)واختر حركات متعددة النقاط مثل الضغط على مقاعد البدلاء ، القرفصاء ، الضغط العلوي ، التجديف من وضع الانحناء ، والرافعة المميتة ، والتي تجند كتلة عضلية أكبر من حركات المفصل الواحد ، مما يسمح لك برفع أوزان أثقل.
من أين تشتري حمية يستكثر؟
16 كثرة الأطعمة للرابحين الصعبين البيض. يعتبر البيض معيارًا ذهبيًا عندما يتعلق الأمر بالبروتين. … المكسرات والبذور. المكسرات والبذور هي وجبة خفيفة محمولة مثالية ، خاصة عندما تحاول الكسب. … لحم بقري. يتغلف لحم البقر بشكل سيء لكونه دهنيًا ويؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
عندما يستكثر ماذا يجب أن آكل؟
16 كثرة الأطعمة للرابحين الصعبين البيض. يعتبر البيض معيارًا ذهبيًا عندما يتعلق الأمر بالبروتين. … المكسرات والبذور. المكسرات والبذور هي وجبة خفيفة محمولة مثالية ، خاصة عندما تحاول الكسب. … لحم بقري. يتغلف لحم البقر بشكل سيء لكونه دهنيًا ويؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
