إذا كان هدفك هو اكتساب العضلات والقوة ولم تكن مهتمًا باكتساب القليل من الدهون في هذه العملية ، فقد يكونكتلةخيارًا جيدًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون والحفاظ على العضلات ، فقد يكون الخفض أكثر انسجامًا مع أهدافك. للحصول على إرشادات فردية ، استشر اختصاصي تغذية مسجل.
هل يجب أن أستكثر أم أقطع؟
إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات والقوة في أسرع وقت ممكن وكنت عندأو أقل من 10٪ (الرجال) أو 20٪ (النساء) الجسمالدهون ، إذن أنت يجب السائبة. وإذا كنت ترغب في إنقاص الدهون بأسرع ما يمكن وكنت عند أو أقل من 15٪ (رجال) أو 25٪ (نساء) من دهون الجسم ، فعليك تقليل دهون الجسم.
أيهما أسهل استفراغ أم قطع؟
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة وكان وزن جسمك صحيًا ،يجب أن تكون سائلاً أولاً. … سيسهل ذلك عليك التخلص من دهون الجسم بعد الكتلة ، حيث سيكون لديك كتلة عضلية أكبر بكثير مقارنة بما لو بدأت بالتقطيع.
كم من الوقت يجب أن تكون مجمعة قبل التقطيع؟
إذا كنت في تكوين جسم رقيق مُرضٍ ، ابدأ بكميات كبيرة لمدة12 أسبوعًا، ثم استرح لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع ، متبوعًا بقطع من ستة إلى 12 أسبوعًا - اعتمادا على كمية الدهون التي اكتسبتها.
هل الانتفاخ والقص هو الأكثر فعالية؟
نعم ،الانتفاخ والقطع في كثير من الأحيان سيعمل. نعم ، هناك الكثير من العمل الجاد والتفاني فيما يتعلق بالالتزام بروتين تجريب منتظم واتباع نظام غذائي أثناءقطع لكنها ليست مستدامة ولا ممتعة.
