16 كثرة الأطعمة للرابحين الصعبين
- البيض. يعتبر البيض معيارًا ذهبيًا عندما يتعلق الأمر بالبروتين. …
- المكسرات والبذور. المكسرات والبذور هي وجبة خفيفة محمولة مثالية ، خاصة عندما تحاول الكسب. …
- لحم بقري. يتغلف لحم البقر بشكل سيء لكونه دهنيًا ويؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. …
- فاصوليا. …
- زبادي. …
- حليب. …
- جبن. …
- زيت.
عند التكتل هل يمكنني أكل أي شيء؟
هل يمكنك أكل أي شيء أثناء الانتفاخ؟ من المستحسن ألا تأكل فقط أي شيء تريده ، وبقدر ما تريد ، خلالمرحلة الانتفاخ. هذا لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط ويجعل مرحلة التخلص من الدهون في الجسم أكثر صعوبة في المستقبل.
ماذا يجب أن آكل إذا كنت أرغب في اكتساب العضلات؟
26 الأطعمة التي تساعدك على بناء العضلات اللينة
- بيض. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى مثل فيتامينات ب والكولين (1). …
- سلمون. يعتبر سمك السلمون خيارًا رائعًا لبناء العضلات والصحة العامة. …
- صدر دجاج. …
- زبادي يوناني. …
- التونة. …
- لحم بقر طري. …
- جمبري. …
- فول الصويا.
متى يجب أن تأكل عند التكتل؟
خلال مرحلة الانتفاخ ، تناول حوالي4-7 جم / كجم من وزن الجسمكربوهيدرات في اليوم ، أو 270-480 جم / يوم مقابل 68 كجم (150 رطلاً).) شخص (2). ركز الكربوهيدرات قبل وبعد التدريبات لتزود بالطاقةنفسك لجلسات رفع ، واستعادة مخازن الجليكوجين بعد التمرين.
هل يجب أن تأكل كثيرا عندما يستكثر؟
خلال مرحلة الانتفاخ ، يوصىبزيادة تناول السعرات الحرارية بنسبة 15٪. على سبيل المثال ، إذا كانت السعرات الحرارية المداومة لديك 3000 في اليوم ، يجب أن تأكل 3450 سعرة حرارية في اليوم (3000 × 0.15=450) خلال مرحلة التكتل (6).
