2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
16 كثرة الأطعمة للرابحين الصعبين
- البيض. يعتبر البيض معيارًا ذهبيًا عندما يتعلق الأمر بالبروتين. …
- المكسرات والبذور. المكسرات والبذور هي وجبة خفيفة محمولة مثالية ، خاصة عندما تحاول الكسب. …
- لحم بقري. يتغلف لحم البقر بشكل سيء لكونه دهنيًا ويؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. …
- فاصوليا. …
- زبادي. …
- حليب. …
- جبن. …
- زيت.
عند التكتل هل يمكنني أكل أي شيء؟
هل يمكنك أكل أي شيء أثناء الانتفاخ؟ من المستحسن ألا تأكل فقط أي شيء تريده ، وبقدر ما تريد ، خلالمرحلة الانتفاخ. هذا لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط ويجعل مرحلة التخلص من الدهون في الجسم أكثر صعوبة في المستقبل.
ماذا يجب أن آكل إذا كنت أرغب في اكتساب العضلات؟
26 الأطعمة التي تساعدك على بناء العضلات اللينة
- بيض. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى مثل فيتامينات ب والكولين (1). …
- سلمون. يعتبر سمك السلمون خيارًا رائعًا لبناء العضلات والصحة العامة. …
- صدر دجاج. …
- زبادي يوناني. …
- التونة. …
- لحم بقر طري. …
- جمبري. …
- فول الصويا.
متى يجب أن تأكل عند التكتل؟
خلال مرحلة الانتفاخ ، تناول حوالي4-7 جم / كجم من وزن الجسمكربوهيدرات في اليوم ، أو 270-480 جم / يوم مقابل 68 كجم (150 رطلاً).) شخص (2). ركز الكربوهيدرات قبل وبعد التدريبات لتزود بالطاقةنفسك لجلسات رفع ، واستعادة مخازن الجليكوجين بعد التمرين.
هل يجب أن تأكل كثيرا عندما يستكثر؟
خلال مرحلة الانتفاخ ، يوصىبزيادة تناول السعرات الحرارية بنسبة 15٪. على سبيل المثال ، إذا كانت السعرات الحرارية المداومة لديك 3000 في اليوم ، يجب أن تأكل 3450 سعرة حرارية في اليوم (3000 × 0.15=450) خلال مرحلة التكتل (6).
موصى به:
هل يجب أن آكل قبل التمرين؟
تناول فطورًا صحيًا. تشير الدراسات إلى أن تناولأو شرب الكربوهيدراتقبل التمرين يمكن أن يحسن أداء التمرين وقد يسمح لك بالتمرين لمدة أطول أو كثافة أعلى. إذا لم تأكل ، فقد تشعر بالكسل أو الدوار عند ممارسة الرياضة. هل من المقبول ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟ التدرب على معدة فارغة لن يؤذيك- وقد يساعدك بالفعل ، اعتمادًا على هدفك.
هل يجب أن آكل البابايا غير الناضجة؟
إذا كانت البابايا ناضجة ، يمكن أن تؤكل نيئة. ومع ذلك ،يجب دائمًا طهي البابايا غير الناضجة قبل تناول- خاصة أثناء الحمل ، حيث أن الفاكهة غير الناضجة تحتوي على نسبة عالية من مادة اللاتكس ، والتي يمكن أن تحفز الانقباضات (1). … تحتوي الفاكهة أيضًا على العديد من البذور السوداء الصالحة للأكل ولكنها مُرّة.
هل يجب أن آكل لعبة البولنج إذا كان لدي تقويم أسنان؟
على سبيل المثال ، يمكن أن تكسر الحلوى المطاطية مثل M & Ms وSkittles أقواس الأقواس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكراميل عرضة لأن تعلق في تقويمك. الحلوى الصلبة جيدة لامتصاصها ولكن لا يجب عضها. لا تصنع حلوى الهالوين مع مراعاة صحة الأسنان. ما الحلوى التي لا يجب أن تأكلها مع تقويم الأسنان؟ الحلوى التي يجب تجنبها مع الأقواس كراميل تافي.
هل يجب أن آكل كل 4 ساعات؟
نصيحة ذكية - تناول4 مرات في اليوم كل 4ساعات للحفاظ على مستوى طاقتك ، واستقرار نسبة السكر في الدم وتحسين الصحة. يجب أن يبدو هذا على النحو التالي: الإفطار ، الغداء ، الوجبة الخفيفة ، العشاء. لا تأكل كل ساعتين ، وتناول وجبة خفيفة في كثير من الأحيان أو ترعى على مدار اليوم.
هل يجب أن آكل عندما تتذمر معدتي؟
بمجرد أن تصبح المعدة فارغة لفترة من الوقت ، قد تشير أصوات الهدير إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام مرة أخرى. قد يؤدي تناولوجبة صغيرة أو وجبة خفيفةإلى تهدئة الأصوات مؤقتًا. تناول الطعام في المعدة يقلل أيضًا من حجم هدير المعدة. هل يسمع الناس هدير معدتك؟ قعقعة وتذمر المعدة.
