تناول فطورًا صحيًا. تشير الدراسات إلى أن تناولأو شرب الكربوهيدراتقبل التمرين يمكن أن يحسن أداء التمرين وقد يسمح لك بالتمرين لمدة أطول أو كثافة أعلى. إذا لم تأكل ، فقد تشعر بالكسل أو الدوار عند ممارسة الرياضة.
هل من المقبول ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
التدرب على معدة فارغة لن يؤذيك- وقد يساعدك بالفعل ، اعتمادًا على هدفك. … لكن أولاً ، الجوانب السلبية. الرياضة قبل الأكل تأتي مصحوبة بخطر "البكاء" - المصطلح الرياضي الفعلي للشعور بالخمول أو الدوخة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم.
ماذا يجب أن أتناول 30 دقيقة قبل التمرين؟
أفضل الأشياء التي يمكن تناولها قبل التمرين بـ 30 دقيقة تشملشوفان ، مخفوق البروتين ، موز، حبوب كاملة ، زبادي ، فواكه طازجة ، بيض مسلوق ، كافيين وعصائر.
هل يجب أن آكل قبل التمرين أو بعده؟
استهدف تناول وجبة خفيفةأو وجبة صغيرة قبل التمرين بفترة تتراوح من 1 إلى 3 ساعات. يمكن أن يكون لديك مشاكل في البطن إذا تناولت الطعام قبل ذلك مباشرة. وذلك لأن المزيد من الدم يذهب إلى عضلاتك أثناء التمرين ، مما يترك كمية أقل للهضم. بعد التمرين ، يكون جسمك جاهزًا للتزود بالوقود وإعادة بناء الأنسجة العضلية.
هل من السيء تناول 30 دقيقة قبل التمرين؟
أفضل وقت لتناول الطعام هوحوالي 30 دقيقة قبل البدء في ممارسة الرياضة، وأفضل وجبة خفيفة هي التي تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين ،مع التركيز على الكربوهيدرات. بالمناسبة لست بحاجة إلى الكثير من الطعام.
