تدوم معظم تأثيرات ما قبل التمرينساعتين على الأقل. هذا يختلف حسب المكون. على سبيل المثال ، قد يزول تدفق الدم المتزايد من الأرجينين في غضون ساعة إلى ساعتين ، في حين أن زيادة الطاقة التي قد تحصل عليها من الكافيين قد تستغرق 6 ساعات أو أكثر حتى تزول.
كم من الوقت يجب أن أجري ما قبل التمرين؟
Preworkout هو مكمل يدعي أن استهلاكهحوالي 30 دقيقة قبل جلسةالعرق يمكن أن يعزز أدائك. أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن تناول مكمل غذائي يحتوي على مادة الكافيين قبل التمرين يمكن أن يحسن أداء الطاقة اللاهوائية.
كم مرة يجب أن أستخدم ما قبل التمرين؟
طالما أنك تلتزم بالإرشادات الخاصة باستهلاك الكافيين ولا تعاني من أي آثار جانبية سلبية من التمرين قبل التمرين ، فمن المحتمل أن تشعر بالرضا عند استخدامهعلى أساس يومي. ومع ذلك ، هناك قضية يجب اتخاذها لأخذ فترات راحة من التمرين قبل التمرين من حين لآخر.
هل تصبح فترة ما قبل التمرين أقل فعالية؟
قد تعمل بعض المكونات على تحسين الأداء الرياضي
البحث عن فعالية مكملات ما قبل التمرينمحدود للغاية. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن بعض المكونات قد تفيد الأداء الرياضي (1).
هل من المقبول أن يكون لديك تمرين ما قبل التمرين كل يوم؟
كم يجب أن تأخذ قبل التمرين؟ للبالغين الأصحاء ، من الآمن استهلاك حوالي 400 ملليجرام (0.014 أوقية) في اليوم. عندما تقوم بقياس مكمل ما قبل التمرين ، تأكد أيضًا من مراعاة مقدار الكافيين الذي يحتوي عليه في كل ملعقة ومقدار ما استهلكته قبل التمرين.
