يمكن لأي مكمل قبل التمرين أن يمنحكدفعة في الطاقة، لكن أفضل مكمل غذائي قبل التمرين سيساعدك أيضًا على التركيز والشعور برأسك أثناء التدريب. يمكن أن يساعدك الكافيين وغيره من المكونات الشائعة قبل التمرين ، مثل L-Theanine و TeaCrine ، على تجنب الإرهاق العقلي وكذلك التعب الجسدي.
هل تمنحك التمارين قبل التمرين الطاقة؟
مكملات ما قبل التمرينتستخدم بشكل أساسي لتحسين الأداء البدني والطاقة، لكن البحث لا يدعم العديد من فوائدها المفترضة. على الرغم من أن بعض المكونات قد تعزز نتائجك ، إلا أنه لا توجد صيغة موحدة والعديد من الجوانب السلبية المحتملة.
ما هي المدة التي يمنحك فيها ما قبل التمرين الطاقة؟
تدوم معظم تأثيرات ما قبل التمرينساعتين على الأقل. هذا يختلف حسب المكون. على سبيل المثال ، قد يزول تدفق الدم المتزايد من الأرجينين في غضون ساعة إلى ساعتين ، في حين أن زيادة الطاقة التي قد تحصل عليها من الكافيين قد تستغرق 6 ساعات أو أكثر حتى تزول.
هل يمكنني أخذ ما قبل التمرين كل يوم؟
كم يجب أن تأخذ قبل التمرين؟ للبالغين الأصحاء ، من الآمن استهلاك حوالي 400 ملليجرام (0.014 أوقية) يوميًا. عندما تقوم بقياس مكمل ما قبل التمرين ، تأكد أيضًا من مراعاة مقدار الكافيين الذي يحتوي عليه في كل ملعقة ومقدار ما استهلكته قبل التمرين.
ما هو آخر ما يجب أن تأخذه قبل التمرين؟
كما يوحي الاسم ، يجب أخذ ما قبل التمرين قبل أالتمرين ، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يشربونه في طريقهم إلى صالة الألعاب الرياضية أو أثناء التمرين ، يجب أن يؤخذواقبل 30 إلى 60 دقيقة على الأقل منلضرب الأوزان أو آلات القلب.
