16 كثرة الأطعمة للرابحين الصعبين
- البيض. يعتبر البيض معيارًا ذهبيًا عندما يتعلق الأمر بالبروتين. …
- المكسرات والبذور. المكسرات والبذور هي وجبة خفيفة محمولة مثالية ، خاصة عندما تحاول الكسب. …
- لحم بقري. يتغلف لحم البقر بشكل سيء لكونه دهنيًا ويؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. …
- فاصوليا. …
- زبادي. …
- حليب. …
- جبن. …
- زيت.
ما هي التكلفة التي يجب أن يستفاد منها؟
يستخدم جسمك سعرات حرارية إضافية ، بالتزامن مع جلسات القوة ، لبناء العضلات. لتحقيق فائض من السعرات الحرارية ، استهدف في المتوسط حوالي 500 سعرة حرارية (كالوري) أكثر مما تحتاجه للحفاظ على وزنك. على سبيل المثال ، يحتاج الشخص العادي إلى 2000 كالوري. للتجميع ، سيحتاج هذا الشخص نفسه إلى2500 Cal.
كيف يمكنني زيادة حجم البيانات بسرعة ورخيصة؟
10 أطعمة منخفضة التكلفة للمساعدة في اكتساب العضلات
- بيض. …
- لحم بقري مفروم (ونصيحة لجعلها أصغر حجمًا)…
- حليب كامل الدسم. …
- زبدة الفول السوداني. …
- بطاطس. …
- شوفان. …
- بروتين مصل الحليب. …
- موز
هل يمكنك الحصول على كميات كبيرة من خلال الأكل فقط؟
هل يمكنك أكل أي شيء أثناء الانتفاخ؟من المستحسن ألا تأكل فقط أي شيء تريده، وبقدر ما تريد ، خلال مرحلة الانتفاخ. هذا لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط ويجعل مرحلة التخلص من الدهون في الجسم أكثر صعوبة في المستقبل.
كم مرة يجب أن أتناول الطعام عند التكتل؟
كم مرة أحتاج لتناول الطعام عند التكتل؟ يعد تكرار الوجبات عاملاً رئيسيًا لنجاح الكتلة. لذا ، حاول أن تأكلحوالي 4-7 وجبات كثيفة السعرات في اليوموستحطم أهدافك وترى هذه المكاسب في أي وقت من الأوقات!