يمكنك التمرين معDOMS، على الرغم من أنه قد تشعر بعدم الارتياح في البداية. يجب أن يزول الألم بمجرد تسخين عضلاتك. غالبًا ما يعود الألم بعد التمرين بمجرد أن تهدأ عضلاتك. إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة ، يمكنك الراحة حتى يزول الألم.
هل من المقبول ممارسة الرياضة مع آلام العضلات؟
في معظم الحالات ،تمارين التعافي اللطيفة مثل المشي أو السباحةآمنة إذا كنت تشعر بالألم بعد التمرين. قد تكون مفيدة وتساعدك على التعافي بشكل أسرع. لكن من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة إذا كنت تعاني من أعراض التعب أو الألم.
كيف يمكنني التعافي من DOMS بسرعة؟
5 نصائح للتغلب على تأخر ظهور وجع العضلات
- ابق رطبًا. يساهم نقص الإلكتروليتات في ألم العضلات ، لذا عليك التأكد من بقائك رطبًا طوال التمرين. …
- احصل على تدليك. …
- زيادة الدورة الدموية. …
- النوم. …
- التعافي النشط.
هل يمكنني ممارسة تمارين القلب مع DOMS؟
إذا كنت تمارس تمارين الكارديو وأنت مؤلم ، فسوف تشعر بارتياح مؤقت في وجع العضلات بسبب تدفق الدم الزائد إلى العضلات. لذلك ،يمكن استخدام الكارديو كعلاج للعضلات المؤلمة، لكن اعلم فقط ، أن وجع عضلاتك سيعود إلى جلسة ما بعد القلب.
ماذا يحدث إذا كنت أتدرب وأنا أشعر بالألم؟
الجوهر: يشير الألم إلى أنعضلاتك في وضع الإصلاح بعدتجريب صعب. التمرين قبل الشفاء يمكن أن يعيق نمو العضلات ويؤدي إلى التعب والغثيان والتورم والإصابة.
