عليك أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه لزيادة الدهون.ملعقة واحدة من الكرياتين يوميًا (حوالي 5 جرامات) لا تحتوي على أي سعرات حرارية، أو على الأقل القليل من السعرات الحرارية. إذا حافظت على نشاطك وتناولت نظامًا غذائيًا صحيًا ، فمن غير المحتمل أن تكتسي الدهون أثناء استخدام الكرياتين عن طريق الفم.
هل الكرياتين جيد لخسارة الوزن
بشكل عام ، تناول مكملات الكرياتين أثناء التقطيعلا يضر بأهداف إنقاص الوزن. قد يقدم فوائد تتجاوز مجرد حماية العضلات.
لماذا الكرياتين مضر بالنسبة لك
أخذجرعات عالية من الكرياتين قد يضر الكلى. يمكن لبعض الأدوية أن تضر الكلى أيضًا. تناول الكرياتين مع الأدوية التي يمكن أن تضر الكلى قد يزيد من فرصة تلف الكلى.
هل يزيد الكرياتين وزنك إذا لم تتمرن؟
"لا يحتوي الكرياتين على سعرات حرارية، وليس له أي تأثير على التمثيل الغذائي للدهون ،" يشرح. "لذا فإن تناول الكرياتين وعدم التمرين لن يؤدي إلا إلى لا شيء."
كم عدد الكربوهيدرات في الكرياتين
بعد التدريب ، تناول 1.5-5 جرام من الكرياتين (يعتمد على النوع) بالإضافة إلى 20-30 جرامًا من البروتين و 20-40 جرامًا منكربوهيدرات سريعة الهضم مثل سكر العنب ، ذرة شمعية ، أرز أبيض ، إلخ.
