أطعمة للأكل
- ماء. من المهم دائمًا شرب الكثير من الماء ، وهذا صحيح بشكل خاص خلال دورتك الشهرية. …
- فاكهة. تعتبر الفواكه الغنية بالمياه ، مثل البطيخ والخيار ، رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم. …
- الخضار الورقية الخضراء. …
- الزنجبيل. …
- دجاج. …
- سمك. …
- كركم. …
- شوكولاتة داكنة.
هل نشرب الحليب أثناء الدورة؟
الألبان ليست خيارًا ذكيًا .الألبان جزء رئيسي من نظام غذائي متوازن ، لكن تناول الكثير من الجبن أو تناول الكثير من الحليب يمكن أن تتسبب المنتجات التي تعتمد على دورتك الشهرية في تفاقم تقلصات الدورة الشهرية. في الواقع ، يمكن أن تؤدي منتجات الألبان إلى الانتفاخ والغازات والإسهال ، وفقًا لـ He althline. لذا ، العبها بأمان وتخطي الآيس كريم.
ما الذي يجب أن نأكله و لا نأكله خلال الدورة؟
الابتعاد عنالأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الجاهزةبما في ذلك الأطعمة المعلبة لأنها غنية بالملح والصوديوم. قال الدكتور باتيل: "استهلاك الملح الزائد يسبب احتباس الماء مما يؤدي إلى الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية". في الواقع ، تجنب أيضًا الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها يمكن أن تزعج معدتك وتسبب ارتجاع الأحماض.
ماذا نأكل خلال فترات الألم
الجوز واللوز وبذور اليقطينغنية بالمنجنيز ، مما يخفف من التقلصات. يحتوي زيت الزيتون والبروكلي على فيتامين هـ.تحتوي الدجاج والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء على الحديد الذي يفقد أثناء الحيض. تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 مع مضادات الأكسدةمما يقلل من التورم والالتهابات.
افعل ولا تفعل خلال الفترات؟
اغتسل واغتسل بانتظام
الاستحمامبانتظام خلال فترات هو أمر مهم لأنه يزيل الدم الزائد الذي يمكن أن يسبب عدوى. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الحالة المزاجية وتقليل تقلصات الدورة الشهرية. يمكنك أيضًا تخفيف آلام الدورة الشهرية من خلال العلاج الحراري الخفيف.
