الأطعمة كاملة الدسم تشمل حليب كامل الدسم ، ولبن كامل الدسم ، وجبن . يمكن للناس أيضًا إضافة الحليب كامل الدسم أو الكريمة إلى الحساء والبطاطا المهروسة لزيادة محتواها من السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية
- مكسرات.
- بذور.
- أفوكادو.
- زبدة الجوز.
- جوز الهند.
ما هو الطعام الذي يجعلك سريعًا؟
بعض الأطعمة قد تزيد من نمو العضلات وقوتها واستعادتها لمساعدتك على تحقيق هدف أحلامك.
إقران هذه الأطعمة المغذية بممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد الروتين في تضخيم نتائجك لتحصل على خلفية قوية.
- سلمون. …
- بذور الكتان. …
- بيض. …
- كينوا. …
- بقوليات. …
- أرز بني. …
- مخفوق البروتين. …
- الأفوكادو.
كيف أبدو ممتلئ الجسم؟
13 طرق طبيعية للحصول على خدود ممتلئة
- تمارين الوجه. تُعرف أيضًا باسم "يوجا الوجه" ، حيث تعمل تمارين الوجه على تقوية عضلات الوجه لإضفاء مظهر أكثر شبابًا. …
- تطبيق الصبار. …
- أكل الصبار. …
- تطبيق التفاح. …
- أكل التفاح. …
- ضع الجلسرين وماء الورد. …
- تطبيق العسل. …
- أكل العسل.
كيف يمكنني زيادة الوزن في 7 أيام؟
إليك 10 نصائح أخرى لزيادة الوزن:
- لا تشرب الماء قبل الوجبات. هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- أكلفي كثير من الأحيان. …
- اشرب الحليب. …
- جرب مشروبات زيادة الوزن. …
- استخدم أطباق أكبر. …
- أضف الكريم إلى قهوتك. …
- خذ الكرياتين. …
- احصل على نوم جيد.
ماذا تأكل عندما تكون نحيفًا جدًا؟
تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات. كجزء من نظام غذائي صحي شامل ، اختر الخبز والباستا والحبوب ؛ فواكه وخضراوات؛ منتجات الألبان؛ مصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور. جربعصائر ومخفوقات.
