يجب أن تتضمن خطة التغذية أثناء الحمل:
- المدخول الأمثل من البروتين ، من المصادر النباتية والحيوانية ، مثل الأسماك والدجاج والبيض والعدس.
- كربوهيدرات غنية بالألياف من مصادر مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والفاكهة.
- الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون واللبن.
كم يجب أن أتناول الطعام في الشهر السادس من الحمل؟
في الأشهر الستة الأولى ، لا تحتاج معظم النساء إلى تناول أي طعام إضافي لمنح أطفالهن كل ما يحتاجون إليه. المدخول اليومي من السعرات الحرارية الموصى به للمرأة هوحوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. بمجرد وصولك إلى المرحلة الثالثة من الحمل ، قد تحتاجين إلى 200 سعرة حرارية إضافية ، اعتمادًا على مدى نشاطك.
ما العناية التي يجب مراعاتها في الحمل لمدة 6 أشهر؟
ما يجب تجنبه أثناء الحمل
- تجنبي التدخين أو الأماكن الموبوءة بالتدخين أثناء الحمل.
- تجنبي الكحول أثناء الحمل.
- تجنب الأسماك أو اللحوم غير المطبوخة جيدًا.
- تجنب الأجبان الطرية واللحوم الباردة.
- تجنب القهوة أكثر من كوبين في اليوم
- تجنب المشي والوقوف لساعات طويلة على امتداد
ما الذي يجب عدم تناوله في الشهر الأخير من الحمل؟
11 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل - ما لا يجب تناوله
- سمكة عالية الزئبق. الزئبق عنصر شديد السمية. …
- سمك نيء أو غير مطبوخ جيدًا. سيكون هذا صعبًا بالنسبة لمحبي السوشي ،لكنها مهمة. …
- اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيدًا. …
- بيض نيء. …
- لحم عضوي. …
- كافيين. …
- براعم خام. …
- منتج غير مغسول
ما الذي يجب أن أتناوله أثناء الحمل لأجعل طفلي جميلاً؟
لذا ، من أجلك فقط ، قمنا بتجميع قائمة من 10 أطعمة يمكنك تناولها عندما تكونين حاملاً
- منتجات الألبان. …
- البيض يعتبر الكثيرون البيض من الأطعمة الخارقة لأنها مصدر كبير للفيتامينات والبروتينات والمعادن. …
- بطاطا حلوة. …
- بقوليات. …
- مكسرات. …
- عصير برتقال. …
- الخضار الورقية. …
- دقيق الشوفان.
