يستهدف تمرين السحب عضلات ظهرك بشكل أساسي ، وتحديداً عضلات الظهر ، وكذلك عضلات صدرك وكتفيك. مقارنةً برفع الذقن ، فإن تمرين السحب يشرك بشكل أفضل عضلات شبه منحرف في ظهرك ، بين لوحي الكتف. يقول سوبوتا إنقبضة اليدمن السحب يحسن التنشيط الخلفي للسلسلة.
ما هي عمليات السحب الأفضل للظهر؟
أفضل تمارين الظهر باستخدام شريط السحب
- 1 - القوائم المنسدلة لاتصالات العرض. تعتبر عمليات السحب لأسفل رائعة لأي شخص بدأ للتو. …
- 2 - عمليات السحب المساعدة. …
- 3 - شكا من الذقن. …
- 4 - عمليات السحب السلبية. …
- 5 - شنق بقوة. …
- 6 - الركبة ترفع. …
- 7 - شكا من سحب قبضة واسعة. …
- 8 - اسحب كتفك
هل قبضة السحب مهمة؟
عند إجراء تمارين السحب أو تمارين الذقن ، فإن تحريك يديك بالقرب من بعضهما يؤدي إلى تنشيط أكبر للصدر. يقول ويلر ، كلما كانت القبضة أضيق ، زادت قدرة عضلات الصدر على الركل. هذا هو السبب في أن الناس يميلون إلى الإمساك بضيق شديد في حالة تمارين الذقن المرتفعة.
هل يعمل السحب أسفل الظهر؟
لا تعمل تمرين السحب على ساقيك تقنيًا ، لكن كيفية وضعهما يمكن أن يؤثر على كيفية عمل العضلات الأخرى. على سبيل المثال ، تمديد ساقيك أثناء السحب سيشغل القسم الأوسطوأسفل الظهر.
أي نوع من الانسحاب هو الأفضل؟
الذقن لأعلىهو على الأرجح البديل الأكثر ملاءمة لتمارين السحب ، وهذا لأنه الأقل تشابهًا. القبضة المعكوسة تغير اللعبة تمامًا وتعني أن العضلة ذات الرأسين تفعل كل شيء تقريبًا.
