يلعب البروتين دورًا مهمًا في إصلاح وإعادة بناء عضلاتكبعد التمرين، ويستخدم الكثير من الناس مشروب البروتين بعد التدريبات للمساعدة في هذه العملية. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أنه لا يهم ما إذا كنت تشرب مخفوق البروتين قبل أو بعد التمرين.
هل من المفترض أن تشرب مخفوق البروتين بسرعة؟
يمكنك تناول مشروب البروتين أثناء الصيام المتقطع، ولكن إذا شربت واحدة خارج نافذة الأكل الخاصة بك ، فسوف تفطر. مخفوق البروتين هو مشروب يحتوي على سعرات حرارية ، وإذا كنت تأكل أو تشرب أي شيء يحتوي على سعرات حرارية ، فأنت بحكم التعريف لم تعد تصوم. لذا ، احفظه لنافذة الأكل الخاصة بك.
كم عدد البروتينات المخفوقة في اليوم؟
لكي نكون واضحين ، لا توجد قاعدة صارمة بشأن شرب مخفوق البروتين ، ومن المحتمل ألا يكون لتناول الكثير منها في يوم واحد أي آثار ضارة على المدى الطويل. بالنسبة لمعظم الناس ، في أي مكان منواحد إلى ثلاثة مخفوقات بروتين في اليوميجب أن تكون كافية لمساعدتهم على تلبية احتياجاتهم الغذائية.
إلى أي مدى يمكنك تحضير مخفوق البروتين مسبقًا؟
ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم ترك هزة مسحوق البروتين المخلوط مسبقًا لمدةأكثر من 24 ساعةلإبقائها لذيذة وفعالة.
ما هو أفضل وقت لشرب مشروب البروتين لإنقاص الوزن؟
إذا كنت تهدف إلى فقدان الدهون ، فإن أفضل وقت لشرب مخفوق البروتين سيكونساعات قبل التمرين، ويفترض أن تكون في منتصفصباحا او مساءا. ما يفعله بشكل أساسي هو قمع الشهية وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية للحفاظ على حرق الدهون لفترة أطول ، مما يخدم مهمتك في إنقاص الوزن.
