2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
المزيد من مقاطع الفيديو على YouTube واقف على حافة خطوة ، وقم بثني الحوض أسفله وشد ظهرك. قف على ساق واحدة وانزل مقابلوركلكن قم بإنزال تلك الساق لأسفل من حافة الدرجة ، ثم اسحب الورك مرة أخرى إلى أعلى باستخدام العضلات الموجودة على جانب رجل الموقف.
كيف تقوم بتمرين ربط الورك؟
الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين قليلاً ، والوزن على كلا القدمين بالتساوي
- اربط وركك من خصرك لتقصير رجلك اليمنى ورفع قدمك عن الأرض.
- حافظ على الركبة مستقيمة طوال الوقت. استمر ، ثم أنزل ببطء وكرر على الرجل اليسرى. تأكد من عدم التمسك بمؤخرتك!
ما الذي يسبب عقبة في الورك؟
عضلات الألويةهي المثبتات الرئيسية للورك. إذا لم يكن أداءهم جيدًا ، فيمكنك الحصول على اصطدام الورك إما من عظم الفخذ يدفع للأمام في التجويف أو الحوض يسقط على الجانب الآخر ، مما يتسبب في الضغط في مفصل الورك.
ما هي العضلات التي تعمل بها عقبات الورك؟
تتكون المؤخرة (أو الألوية) من ثلاث عضلات مختلفة ؛ الالألوية الكبيرة ، الألوية الصغرى و الألوية المتوسطة. هذه العضلات هي المسؤولة عن مد الورك خلفنا ، ورفع الساق إلى الجانب وكذلك التحكم في الدوران في مفصل الورك.
ما هو مفصل الورك؟
مفصلة الورك هيحركة مستوية سهمية حيث تكون الوركين هي محور الدوران بين مقطع الحوض القطني المحايدوعظم الفخذ(فخذك)
موصى به:
هل كانت عضلة الورك؟
عضلات الفخذ هي مجموعةمن العضلات بالقرب من أعلى الفخذينوالتي تعد من اللاعبين الأساسيين في تحريك الجزء السفلي من الجسم. يسمحون لك بالمشي والركل والانحناء وتدوير الوركين. ولكن إذا كانت عضلاتك شديدة الشد أو إذا قمت بحركة مفاجئة ، فيمكن أن تتمدد عضلات الورك أو تمزق.
هل يمكنك التخلص من انخفاضات الورك؟
انخفاضات الورك هي جزء طبيعي من جسم الإنسان ولا تحتاج إلى التخلص منها. تعتمد في الغالب على علم الوراثة وبنية العظام.لن يؤدي أي قدر من التمارين أو التغييرات في نمط الحياة إلى التخلص منها تمامًا. بدلاً من ذلك ، من الأفضل لك التركيز على تمارين القوة والثبات.
ما هي نسبة الخصر إلى الورك؟
يجب أن تتمتع النساء بنسبة الخصر إلى الوركأقل من 1.0 - أ. 90 أو أقل. هذا وفقًا لهذه الدراسة - التي أجريت على كبار السن. لكن الفكرة هنا أن الدهون داخل البطن ضارة بصحتك ما هي نسبة الورك إلى الخصر؟ وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن WHR الصحية هي:
آلام الورك أثناء الحمل؟
ألم الورك أثناء الحمل أمر طبيعي، ولا تحتاج النساء إلى التحدث إلى طبيبهن إلا إذا أصبح الألم شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع روتينهن اليومي. من الأفضل التحدث إلى الطبيب إذا كان الألم متكررًا أو مستمرًا. كيف تخففين من آلام الورك أثناء الحمل للمساعدة في إدارة آلام الحوض والورك في المنزل ، جرب هذه النصائح استلق على ظهرك ، مسندًا على مرفقيك أو وسادة.
في تعريف الورك؟
إذا انضم شخصان في الورك ،يكونان قريبين جدًا من بعضهما البعض عاطفياًويقضيان وقتًا طويلاً معًا. ماذا يعني الانضمام من الورك؟ تعريف الانضمام عند الورك غير رسمي. - تُستخدم لوصفشخصين غالبًا ما يكونان معًا أو في العادة معًا هي وأختها كانت تنضم إلى الورك عندما كانا طفلين.
