تناول عدد أقل منسعرات حراريةلا يعني بالضرورة الشعور بالجوع. في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبعاد الجوع. حاول زيادة حصصك بالخضار ، أو تناول المزيد من البروتين أو خداع عقلك باستخدام أطباق أصغر. يمكن أن تساعدك هذه النصائح البسيطة في التحكم في حصص الطعام دون الشعور بالجوع.
هل من الأفضل تناول حصص صغيرة؟
ميني-الوجبات يمكن أن تساعد في إرضاء الشهية، واستقرار مستويات السكر في الدم ، وتوفير العناصر الغذائية للجسم طوال اليوم. كما يمكن أن تساعد الوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا في أنماط الأكل اليومية في زيادة كفاءة التمثيل الغذائي مقارنة بعملية التمثيل الغذائي البطيئة عند تخطي الوجبات.
هل يمكنك إنقاص الوزن بتناول أجزاء أصغر؟
قبل العودة لتناول المزيد من الطعام ، انتظر 15 دقيقة على الأقل وتناول كوبًا كبيرًا من الماء. قطع تريم. إذا لم تفعل شيئًا آخر غيرقلل حصصك بنسبة 10٪ -20٪، فستفقد وزنك. معظم الوجبات المقدمة في كل من المطاعم والمنزل أكبر مما تحتاجه.
ما هو حجم جزء جيد لانقاص الوزن؟
1 1/2 - 2 1/2 كوب من الفاكهةو 2 1/2 - 3 1/2 أكواب من الخضار. 6-10 أونصات من الحبوب ونصف من الحبوب الكاملة. 3 أكواب من منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم. 5-7 أونصات من البروتين (اللحوم والفول والمأكولات البحرية) كل يوم.
هل يمكنك تقليص معدتك عن طريق تناول أجزاء أصغر؟
بمجرد أن تصبح بالغًا ، تظل معدتك إلى حد كبير كما هيالحجم - ما لم تخضع لعملية جراحية لتصغيره عن عمد.تناول القليل من الطعام لن ينكمش معدتك، كما يقول مؤيد ، لكن يمكن أن يساعد في إعادة ضبط "منظم حرارة الشهية" حتى لا تشعر بالجوع ، وقد يكون من الأسهل التمسك به خطة الأكل الخاصة بك.
