2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
باختصار ، يقول الخبراء ، إن إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في كبح الجوع ويساعدك على الشعور بالشبع عند تناول سعرات حرارية أقل:
اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض.
حبوب كاملة مثل الفشار
ما هو أفضل مثبط للشهية؟
فيما يلي أهم 10 مثبطات طبيعية للشهية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
الحلبة. الحلبة عشب من عائلة البقوليات. …
جلوكومانان. …
عاريات سيلفيستر. …
سيمبليسيفوليا جريفونيا (5-بالمشاركة) …
كارالوما فيمبرياتا. …
مستخلص الشاي الأخضر. …
حمض اللينوليك المترافق. …
جارسينيا كامبوغيا
ما الذي يقلل الشهية بشكل طبيعي؟
مثبطات الشهية الطبيعية
تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية. …
اشرب الماء قبل كل وجبة. …
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. …
تمرن قبل الأكل. …
اشرب شاي يربا ماتيه. …
قم بالتبديل إلى الشوكولاتة الداكنة. …
أكل بعض الزنجبيل. …
تناول الأطعمة الضخمة منخفضة السعرات الحرارية.
كيف يمكنني تقلص معدتي؟
هل تتقلص معدتك؟
تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا. بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، استهدف خمس "وجبات صغيرة" من الإفطار والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين صحيتين. …
تمهل. عقلك يحتاج 20دقائق لتدرك أن معدتك ممتلئة
كيف يمكنني تقليل هرمون الجوع؟
12 طرق طبيعية لموازنة هرموناتك
تناول ما يكفي من البروتين في كل وجبة. استهلاك كمية كافية من البروتين مهم للغاية. …
يوجد Niacinamide في العديد من الأطعمة بما في ذلكالخميرة ، واللحوم ، والأسماك ، والحليب ، والبيض ، والخضروات الخضراء ، والفاصوليا ، والحبوب. يوجد النياسيناميد أيضًا في العديد من مكملات فيتامين ب المعقدة مع فيتامينات ب الأخرى. يمكن أيضًا تكوين النياسيناميد في الجسم من النياسين الغذائي.
لإنشاء وجبات منخفضة النشا ، قلل من: خبز بسكويت أو معجنات أو حلويات أخرى بالدقيق. باستا الفشار. رايس. حبوب الخضار النشوية (مثل البطاطس ، والبنجر ، والذرة) فواكه نشوية مثل الموز ما هي الخضروات التي لا تحتوي على نشا؟ الخضار الشائعة غير النشوية قطيفة او سبانخ صيني الخرشوف.
اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة. قد يرتبط النظام الغذائي الغني باللحوم ، خاصة إذا تم طهيه جيدًا ، بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. … ألبان. قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من منتجات الألبان إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. … الكحول.
البقوليات (فول الصويا ، الفاصوليا ، البازلاء ، العدس ، الترمس ، إلخ.) هي الغذاء الرئيسي المحتوي على مادة الصابونين ، ومع ذلك قد تكون بعض النباتات الأخرى ذات أهمية مثل الهليون ، السبانخ ، البصل ، الثوم ، الشاي ، الشوفان ، الجينسنغ ، الليكوريس ، إلخ.
خلصت إحدى الدراسات إلى أنمضغ العلكة يحد من الشهية، وخاصة الرغبة في تناول الحلويات ، ويقلل من تناول الوجبات الخفيفة. على وجه التحديد ، أولئك الذين يمضغون العلكة يستهلكون حوالي 40 سعرًا حراريًا أقل في مناسبة الأكل التالية. هل مضغ العلكة مثبط للشهية؟ لوحظ انخفاض طفيف ولكن مهم في تناول الوجبات الخفيفة ، حيث أدى مضغ العلكة إلى خفض وزن الوجبة الخفيفة المستهلكة بنسبة 10٪ مقارنةً بعدم تناول العلكة (p<
