ما هي الأطعمة التي توفر حمض البانتوثنيك؟
- لحوم البقر والدواجن والمأكولات البحرية ولحوم الأعضاء.
- البيض والحليب.
- خضروات مثل الفطر (خاصة الشيتاكس) والأفوكادو والبطاطس والقرنبيط.
- الحبوب الكاملة ، مثل القمح الكامل والأرز البني والشوفان.
- الفول السوداني و بذور عباد الشمس و الحمص
كيف يمكنني الحصول على B5 بشكل طبيعي؟
مصادر الغذاء لفيتامين B5
- اللحوم: لحم الخنزير والدجاج وبطة الديك الرومي ولحم البقر وخاصة أعضاء الحيوانات مثل الكبد والكلى.
- السمك: سمك السلمون والكركند والمحار.
- الحبوب: الخبز والحبوب الكاملة. …
- منتجات الألبان: صفار البيض والحليب واللبن ومنتجات الألبان.
- البقوليات: العدس ، البازلاء ، وفول الصويا.
ما هي اعراض نقص فيتامين ب 5؟
نقص فيتامين B5 نادر ، لكنه قد يشمل أعراضًا مثل التعب ، والأرق ، والاكتئاب ، والتهيج ، والقيء ، وآلام المعدة ، وحرق القدمين ، والتهابات الجهاز التنفسي العلوي.
هل يحتوي البيض على حمض البانتوثنيك؟
حمض البانتوثنيك والأنظمة الغذائية الصحية
تحتوي العديد من الخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان على حمض البانتوثنيك. الأسماك ولحم البقر والدواجن والبيض والفاصوليا والمكسراتتحتوي علىحمض البانتوثنيك.
كيف يمكنني زيادة فيتامين B5 الخاص بي؟
مصادر الغذاء
- حبوب مدعمة
- اللحوم العضوية (الكبد والكلى)
- لحم بقر.
- دجاجالثدي.
- فطر.
- أفوكادو.
- مكسرات ، بذور.
- حليب ألبان.
