وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يمكن لشخص يزن155 رطلاً أن يحرق ما يصل إلى 420 سعرًا حراريًا من التخطي لمدة 30 دقيقة. يمكن حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية عن طريق الجري لما يقرب من 8.5 ميل في نفس الوقت.
هل يمكن أن يقلل التخطي من دهون البطن؟
القفز بالحبل يمكن أن يقلل من دهون البطن
لاالتمرين فعال من تلقاء نفسه - بدون اتباع نظام غذائي - للتخلص من دهون البطن. لكن تم ربط تمرين HIIT مثل القفز بالحبل بنتائج فقدان الدهون بشكل أسرع ، خاصة حول عضلات البطن وجذعك.
هل 1000 مرة في اليوم جيدة؟
"لن تفقد الوزن فقطبنط الحبل 1000 مرة في اليوم ،" كما يقول. … ست إلى ثماني دقائق في اليوم ليست كافية تمامًا لمنحك تمرين القلب والأوعية الدموية الذي تحتاجه لفقدان الوزن باستمرار وإنشاء الجسم الذي تريده."
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر عن طريق القفز؟
إذا كنت تزن 185 رطلاً وتقفز على الحبل في نفس الوقت ، فستحرق حوالي 444 سعرة حرارية أوحوالي أربعة أرطال شهريًا- كل ذلك دون إجراء أي تغييرات أخرى على حمية. ضاعف وقت التمرين إلى 60 دقيقة في اليوم ، وستحرق ضعف السعرات الحرارية.
ما هي المدة التي يجب أن أقفز فيها على الحبل في اليوم لفقدان الوزن؟
للحصول على أفضل فوائد نط الحبل لصحتك ، استهدف القفز على الحبل بكثافة معتدلة لمدةنصف ساعة على الأقل ، خمسة أيام في الأسبوع. إذاهدفك هو إنقاص الوزن ، قد تحتاج لعمل المزيد
