الحصول على 10 دقائق على الأقل مننشاط معتدل مستمر ثلاث مرات في اليوميمكن أن يعطي نفس الفوائد الصحية مثل 30 دقيقة من التمارين المستمرة.
هل التدريبات لمدة 10 دقائق فعالة؟
يتفق العديد من الخبراء على أن جلسات التمرين القصيرة هذه قوية. كشفت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2016 أن التمرين لمدة 10 دقائق مع دقيقة واحدة من الركض السريع يمكن أن يحققفوائد صحيةعلى غرار التمرين لمدة 45 دقيقة بوتيرة معتدلة. السر هنا هو التدريب المتقطع عالي الكثافة.
هل يمكنك إنقاص الوزن بتمرين لمدة 10 دقائق؟
يمكنك الحصول علىتمرينًا جيدًا(ربما أفضل) خلال 10 دقائق فقط. هذا لا يعني أن الأمر سيكون سهلاً. في الواقع ، ستحتاج إلى العمل بجد إضافي طوال 10 دقائق ، لكن الأمر يستحق ذلك. تشير الدراسات إلى أن التدريبات القصيرة والمكثفة تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين.
هل يستحق التمرين لمدة 3 دقائق كل هذا العناء؟
بضع دفعات قصيرة نسبيًا من التمارين المكثفة ، والتي تصل إلى بضع دقائق فقط في الأسبوع ، يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية واللياقة البدنية لساعات من التمارين التقليدية ، وفقًا لبحث جديد ، كما يقول الدكتور مايكل موسلي.
هل يمكن أن تكون التدريبات القصيرة فعالة؟
دفعات صغيرة من التمارين على مدار اليوم لها نفس فعالية جلسة واحدة أطول - ولكن هناك مشكلة. إذا كنت تجد صعوبة في العثور على وقت لممارسة الرياضة ، فإليك بعض الأخبار الجيدة. وجدت دراسة جديدة أن فترات قصيرة من النشاط البدني -التدريبات المصغرة -يمكن أن تكون فعالة مثل جلسة واحدة مركزة.
