من خلال ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق بكثافة وجهد ، من المرجح أن تمنح جسمك ما يحتاجه لمواصلة التكيف وبناء العضلات وزيادة قدرتك. عشر دقائقفي اليوم كافية لمنحك تمرينًا رائعًا.
هل يمكنك إنقاص الوزن بتمرين لمدة 10 دقائق؟
يمكنك الحصول علىتمرينًا جيدًا(ربما أفضل) خلال 10 دقائق فقط. هذا لا يعني أن الأمر سيكون سهلاً. في الواقع ، ستحتاج إلى العمل بجد إضافي طوال 10 دقائق ، لكن الأمر يستحق ذلك. تشير الدراسات إلى أن التدريبات القصيرة والمكثفة تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين.
ما الذي يمكن أن تفعله 10 دقائق من التمرين؟
الفوائد الصحية للتدريبات لمدة 10 دقائق
- لياقة أفضل للقلب والأوعية الدموية. حتى التدريبات القصيرة التي تستغرق 10 دقائق يمكن أن تؤدي إلى تحسين امتصاص الأكسجين ، وهو مقياس للتحمل ولياقة القلب والأوعية الدموية. …
- المزيد من السيطرة على مستويات السكر في الدم. …
- تحسين التركيز المعرفي والمزاج.
هل 10 دقائق من التمارين أفضل من لا شيء؟
لكن التقرير العلمي للجنة يوضح أن أي حركة معتدلة إلى قوية لأي فترة زمنية مفيدة لصحة الإنسان. وفقًا للإرشادات الجديدة ، " بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء."
كم من الوقت يجب أن تتمرن في اليوم؟
كهدف عام ، استهدفما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدلكل يوم. أذا أردتإنقاص الوزن أو حافظ على خسارة الوزن أو حقق أهداف لياقة معينة ، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين
