2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
تمارين رياضية للمبتدئين من أجل القوة
- ضغط الضغط بالبار (6 تكرارات × 4 مجموعات)
- كأس القرفصاء (6 ممثلين × 4 مجموعات)
- صف ذراع دمبل واحد (6 تكرارات × 4 مجموعات)
- رفع الكتف الجانبي (6 تكرارات × 4 مجموعات)
- Bench press (6 ممثلين × 4 مجموعات)
- شكا من السحب / شكا من السحب المساعد (6 تكرارات × 4 مجموعات)
- تموجات باربل ذات الرأسين (8 تكرارات × 4 مجموعات)
ماذا يجب أن تفعل الفتاة المبتدئة في الصالة الرياضية؟
يمكن أن يتكون روتين تمارين الجسم بالكامل منمكابس للكتف ، والصفوف الخلفية ، وتجعيد الساق ، والجرش ، والضغط على الصدر ، والضغط على الساق. هذه تمارين بداية أساسية ، استشر مدربًا شخصيًا إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بها. لتبدأ ، يجب أن تحاول المبتدئات أداء 2-3 مجموعات مع تكرار 8-10.
كيف أبدأ تمرينًا روتينيًا في صالة الألعاب الرياضية؟
أثناء تصميم برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، ضع هذه النقاط في الاعتبار:
- ضع في اعتبارك أهداف لياقتك. …
- أنشئ روتينًا متوازنًا. …
- ابدأ منخفضًا وتقدم ببطء. …
- قم ببناء نشاط في روتينك اليومي. …
- خطط لتشمل أنشطة مختلفة. …
- جرب التدريب عالي الكثافة. …
- اسمح بالوقت للتعافي. …
- ضعها على الورق
هل يجب أن أقوم بتمارين القلب كل يوم؟
لا يوجد حد أعلى موصى به لمقدار التمارين الهوائيةالتي يجب عليك القيام بها على أساس يومي أو أسبوعي. ومع ذلك ، إذا كنت تدفع نفسك بقوة مع كلالتمرين ، ثم تخطي يوم أو يومين كل أسبوع للراحة قد يساعدك على تجنب الإصابة والإرهاق.
ماذا نأكل بعد الصالة الرياضية؟
أطعمة بعد التمرين
- بودينغ بذور الشيا
- مقرمشات.
- فاكهة (توت ، تفاح ، موز ، إلخ)
- دقيق الشوفان.
- كينوا
- كعكات أرز.
- بطاطا حلوة
- خبز الحبوب الكاملة.
موصى به:
من بدأ فيرنوود الصالة الرياضية؟
المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Fernwood FitnessDiana Williamsتتحدث عن رحلتها على مدار العقود الثلاثة الماضية ، بالإضافة إلى ما سيحدث بعد ذلك. من يملك Fernwood Fitness؟ ديانا (دي) ويليامز ، مؤسسة ورئيسة شركة Fernwood Fitness ، بدأت عملها منذ 30 عامًا بمبلغ 7000 دولار أمريكي وصالة رياضية واحدة في غرفة مدرسية شاغرة.
كيف أضرب الصالة الرياضية مرتين في اليوم؟
التمرن مرتين في اليوم: 10 نصائح صحية قم بتمارين مكثفة مثل تدريب القوة أو التدريب المتقطع عالي الكثافة خلال الجزء الأول من اليوم. … من المهم أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة بين الجلسات. … حافظ على رطوبتك بين التدريبات عن طريق شرب الكثير من الماء.
في المنزل serratus تجريب؟
أفضل تمارين Serratus أب الطرح. هاي بير الزحف. تمرين الضغط الكتفي. آلة ضغط الصدر أحادية الجانب. بلوفر دمبل. رفع جانبي المستوى الكتفي. اللكمات الدورانية الدمبل. ما هو أفضل تمرين للمسن الأمامي؟ التدريبات التي تنتج أعلى MVIC للمسننة الأمامية تشمل:
هل تجريب 10 دقائق؟
من خلال ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق بكثافة وجهد ، من المرجح أن تمنح جسمك ما يحتاجه لمواصلة التكيف وبناء العضلات وزيادة قدرتك. عشر دقائقفي اليوم كافية لمنحك تمرينًا رائعًا. هل يمكنك إنقاص الوزن بتمرين لمدة 10 دقائق؟ يمكنك الحصول علىتمرينًا جيدًا(ربما أفضل) خلال 10 دقائق فقط.
ما هو طباشير الصالة الرياضية؟
Gym Chalk هوكربونات المغنيسيومويساعد على تأمين قبضة مناسبة عن طريق امتصاص الرطوبة في راحة يدك وأصابعك. بينما يحب بعض الناس استخدام قفازات رفع الأثقال ، فإن أفضل طريقة للقبضة القوية هي باستخدام الطباشير وهذا هو سبب استخدام لاعبي الجمباز ورافعات القوة للطباشير.
