تمارين رياضية للمبتدئين من أجل القوة
- ضغط الضغط بالبار (6 تكرارات × 4 مجموعات)
- كأس القرفصاء (6 ممثلين × 4 مجموعات)
- صف ذراع دمبل واحد (6 تكرارات × 4 مجموعات)
- رفع الكتف الجانبي (6 تكرارات × 4 مجموعات)
- Bench press (6 ممثلين × 4 مجموعات)
- شكا من السحب / شكا من السحب المساعد (6 تكرارات × 4 مجموعات)
- تموجات باربل ذات الرأسين (8 تكرارات × 4 مجموعات)
ماذا يجب أن تفعل الفتاة المبتدئة في الصالة الرياضية؟
يمكن أن يتكون روتين تمارين الجسم بالكامل منمكابس للكتف ، والصفوف الخلفية ، وتجعيد الساق ، والجرش ، والضغط على الصدر ، والضغط على الساق. هذه تمارين بداية أساسية ، استشر مدربًا شخصيًا إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بها. لتبدأ ، يجب أن تحاول المبتدئات أداء 2-3 مجموعات مع تكرار 8-10.
كيف أبدأ تمرينًا روتينيًا في صالة الألعاب الرياضية؟
أثناء تصميم برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، ضع هذه النقاط في الاعتبار:
- ضع في اعتبارك أهداف لياقتك. …
- أنشئ روتينًا متوازنًا. …
- ابدأ منخفضًا وتقدم ببطء. …
- قم ببناء نشاط في روتينك اليومي. …
- خطط لتشمل أنشطة مختلفة. …
- جرب التدريب عالي الكثافة. …
- اسمح بالوقت للتعافي. …
- ضعها على الورق
هل يجب أن أقوم بتمارين القلب كل يوم؟
لا يوجد حد أعلى موصى به لمقدار التمارين الهوائيةالتي يجب عليك القيام بها على أساس يومي أو أسبوعي. ومع ذلك ، إذا كنت تدفع نفسك بقوة مع كلالتمرين ، ثم تخطي يوم أو يومين كل أسبوع للراحة قد يساعدك على تجنب الإصابة والإرهاق.
ماذا نأكل بعد الصالة الرياضية؟
أطعمة بعد التمرين
- بودينغ بذور الشيا
- مقرمشات.
- فاكهة (توت ، تفاح ، موز ، إلخ)
- دقيق الشوفان.
- كينوا
- كعكات أرز.
- بطاطا حلوة
- خبز الحبوب الكاملة.
