التمرن مرتين في اليوم: 10 نصائح صحية
- قم بتمارين مكثفة مثل تدريب القوة أو التدريب المتقطع عالي الكثافة خلال الجزء الأول من اليوم. …
- من المهم أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة بين الجلسات. …
- حافظ على رطوبتك بين التدريبات عن طريق شرب الكثير من الماء.
- احصل على قسط وافر من النوم. …
- ابدأ ببطء
هل التمرن لمدة ساعتين في اليوم أكثر من اللازم؟
يميل مدمنو التمرين إلى الاعتقاد بأن الجري لمدة ساعتين يجعلهم يتمتعون بصحة جيدة أربع مرات. إنها لا تعمل بهذه الطريقة.يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى حدوث إصابات وإرهاق واكتئاب وانتحار. يمكن أن يسبب أيضًا ضررًا جسديًا دائمًا.
كيف أتناول الطعام إذا كنت أتدرب مرتين في اليوم؟
يمكنك القيام بخيارات سريعة جدًا وخفيفة على المعدة ، مثل وعاءمن الزبادي مع التوت، أو العصيدة مع شرائح الموز ، أو كعكة الأرز مع مسحة من زبدة الفول السوداني والمربى. لكن بعد التمرين ، تأكد من تناول وجبة أكثر أهمية مع مزيج جيد من الكربوهيدرات والبروتين.
هل يمكننا التمرين مرتين في اليوم لفقدان الوزن؟
بصرف النظر عن هذا ، فإن ممارسةمرتينيوميًا يمكن أن يحسن أدائك العام. يمكن أن يسرع نمو عضلاتك ، ويزيد من تخليق البروتين وقدرة التمثيل الغذائي. لذا ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو التدرب على أي منافسة ، فإن التمرين مرتين في اليوم يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع.
هل يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في اليوم؟
يمكن أن تكون التدريبات لمدة يومين فكرة جيدة ، ولكنفقط إذا التزمت بخطة تدريب منظمة مع وقت كافٍ للراحة. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة مرتين في اليوم. يقلل من وقتك الذي لا يجلس فيه ويحسن أدائك العام. لكن التدريبات مرتين في اليوم تحمل أيضًا خطر الإفراط في التدريب والإصابة.
