2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
أفضل تمارين Serratus
- أب الطرح.
- هاي بير الزحف.
- تمرين الضغط الكتفي.
- آلة ضغط الصدر أحادية الجانب.
- بلوفر دمبل.
- رفع جانبي المستوى الكتفي.
- اللكمات الدورانية الدمبل.
ما هو أفضل تمرين للمسن الأمامي؟
التدريبات التي تنتج أعلى MVIC للمسننة الأمامية تشمل:
- عناق ديناميكي. …
- ضغط زائد. …
- scaption مع دوران خارجي. …
- قطري PNF (ثني الكتف ، ثني أفقي ، دوران خارجي) …
- اختطاف الكتف في مستوى كتفي فوق 120 درجة.
هل تؤدي عمليات الدفع إلى بناء مسننة أمامية؟
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أنالقيام بتمرينات الضغط مع وضع اليد الأوسع يمكن أن يعمل أيضًاعضلاتك الأمامية المسننة أصعب من تمرين الضغط القياسي. تساعدك هذه العضلة المهملة غالبًا ، والتي تمتد على أضلاعك العلوية ، على تحريك ذراعيك وكتفيك. كما أنه يوفر الدعم لعضلات رقبتك وظهرك.
ما هو تحدي 100 تمرين رياضي في اليوم؟
تحدي 100 تمرين رياضي هو بالضبط ما يبدو عليه:تحدٍ لبناء قوتك وقدرتك على التحمل إلى النقطة التي يمكنك فيها أداء 100 تمرين رياضي على التوالي. يوجد أيضًا مائة برنامج تدريبي من تمرينات الضغط لمساعدتك في الوصول إلى هناك في أقل من شهرين (وهو مجاني تمامًا).
كيف تقوم بتنشيط المسننة الأمامية؟
تمارينتجمع بين كتفييعد الدوران التصاعدي والإمالة الخلفية والإطالةمثالية لتنشيط المسن الأمامي. من المفيد أيضًا تضمين تمارين السلسلة المغلقة حيث يتم تثبيت اليد على سطح من خلال الأرض أو الحائط.
موصى به:
هل تجريب 10 دقائق؟
من خلال ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق بكثافة وجهد ، من المرجح أن تمنح جسمك ما يحتاجه لمواصلة التكيف وبناء العضلات وزيادة قدرتك. عشر دقائقفي اليوم كافية لمنحك تمرينًا رائعًا. هل يمكنك إنقاص الوزن بتمرين لمدة 10 دقائق؟ يمكنك الحصول علىتمرينًا جيدًا(ربما أفضل) خلال 10 دقائق فقط.
في الصالة الرياضية تجريب للمبتدئين؟
تمارين رياضية للمبتدئين من أجل القوة ضغط الضغط بالبار (6 تكرارات × 4 مجموعات) كأس القرفصاء (6 ممثلين × 4 مجموعات) صف ذراع دمبل واحد (6 تكرارات × 4 مجموعات) رفع الكتف الجانبي (6 تكرارات × 4 مجموعات) Bench press (6 ممثلين × 4 مجموعات) شكا من السحب / شكا من السحب المساعد (6 تكرارات × 4 مجموعات) تموجات باربل ذات الرأسين (8 تكرارات × 4 مجموعات) ماذا يجب أن تفعل الفتاة المبتدئة في الصالة الرياضية؟ يمكن أن يتكون روتين تمارين الجسم بالكامل منمكابس للكتف ،
هل لورين دايجل تجريب لأمريكان أيدول؟
Daigleجربت مع American Idol ثلاث مرات في الماضيقبل أن تجعلها كبيرة كفنانة CCM. لقد كادت أن تصل إلى أفضل 24 متسابقًا في عام 2010 ، ثم وصلت إلى جولة هوليوود في عام 2012 قبل أن يتم قطعها في الجولة الأولى ، مما يعني أنها لم تصل أبدًا إلى المسرح الكبير.
لماذا دفع سحب تجريب؟
تمرين الدفع والسحب هو أسلوب تدريب يستهدف العضلات بناءً على ما إذا كانت تتضمن حركة دفع أو شد. تحظى هذه التدريبات بشعبية بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الآخرين لأنهاتحسن وقت الاسترداد بين التدريبات وتساعد في إنشاء بنية بدنية متوازنة. هل تجريب الدفع والسحب فعال؟ انقسام الدفع / السحب / الساقين هوعلى الأرجح أكثر تقسيم التمرين كفاءةهناك لأن جميع مجموعات العضلات ذات الصلة يتم تدريبها معًا في نفس التمرين.
في المنزل ectomorph تجريب؟
يمكن أن تتضمن خطة تمرين ectomorph تمارين مثلالمشي ، والقرفصاء ، والاندفاع ، وتمارين كروس أوفر ، والضغط ، والألواح. لمزيد من المكاسب من هذه التدريبات ، يجب أن تكون متسقًا ، وأن تأكل جيدًا ، وأن تقوم دائمًا بالإحماء قبل القيام بها. ما هو أفضل تمرين لـ Ectomorphs؟ تميل Ectomorphs إلى التفوق في أنشطة التحمل ، لذلك ليس من المستغرب أن يفضل الكثيرتدريب القلب على رفع الأثقال.
