أفضل تمارين Serratus
- أب الطرح.
- هاي بير الزحف.
- تمرين الضغط الكتفي.
- آلة ضغط الصدر أحادية الجانب.
- بلوفر دمبل.
- رفع جانبي المستوى الكتفي.
- اللكمات الدورانية الدمبل.
ما هو أفضل تمرين للمسن الأمامي؟
التدريبات التي تنتج أعلى MVIC للمسننة الأمامية تشمل:
- عناق ديناميكي. …
- ضغط زائد. …
- scaption مع دوران خارجي. …
- قطري PNF (ثني الكتف ، ثني أفقي ، دوران خارجي) …
- اختطاف الكتف في مستوى كتفي فوق 120 درجة.
هل تؤدي عمليات الدفع إلى بناء مسننة أمامية؟
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أنالقيام بتمرينات الضغط مع وضع اليد الأوسع يمكن أن يعمل أيضًاعضلاتك الأمامية المسننة أصعب من تمرين الضغط القياسي. تساعدك هذه العضلة المهملة غالبًا ، والتي تمتد على أضلاعك العلوية ، على تحريك ذراعيك وكتفيك. كما أنه يوفر الدعم لعضلات رقبتك وظهرك.
ما هو تحدي 100 تمرين رياضي في اليوم؟
تحدي 100 تمرين رياضي هو بالضبط ما يبدو عليه:تحدٍ لبناء قوتك وقدرتك على التحمل إلى النقطة التي يمكنك فيها أداء 100 تمرين رياضي على التوالي. يوجد أيضًا مائة برنامج تدريبي من تمرينات الضغط لمساعدتك في الوصول إلى هناك في أقل من شهرين (وهو مجاني تمامًا).
كيف تقوم بتنشيط المسننة الأمامية؟
تمارينتجمع بين كتفييعد الدوران التصاعدي والإمالة الخلفية والإطالةمثالية لتنشيط المسن الأمامي. من المفيد أيضًا تضمين تمارين السلسلة المغلقة حيث يتم تثبيت اليد على سطح من خلال الأرض أو الحائط.
