يمكن أن تتضمن خطة تمرين ectomorph تمارين مثلالمشي ، والقرفصاء ، والاندفاع ، وتمارين كروس أوفر ، والضغط ، والألواح. لمزيد من المكاسب من هذه التدريبات ، يجب أن تكون متسقًا ، وأن تأكل جيدًا ، وأن تقوم دائمًا بالإحماء قبل القيام بها.
ما هو أفضل تمرين لـ Ectomorphs؟
تميل Ectomorphs إلى التفوق في أنشطة التحمل ، لذلك ليس من المستغرب أن يفضل الكثيرتدريب القلب على رفع الأثقال. المفتاح لتحفيز نمو العضلات هو القيام بالحد الأدنى من تمارين القلب المطلوبة للصحة العامة. يوصى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
كيف تعمل الظواهر الخارجية؟
بالنسبة للعملاء الذين انجذبوا إلى المزيد من التدريبات القلبية الثقيلة ، تقترح Feit بدء روتين للقوة بحركات مثلالمصاعد الميتة ، والقرفصاء ، والقرفصاء المنقسمة ، والضغط ثلاثي الرؤوس ، وتموجات العضلة ذات الرأسين ، وهزات الكتف.
هل يمكن أن يكتسب الشكل الخارجي عضلات بدون أوزان؟
لكنمبتدئًا نحيفًا يمكنه اكتساب العضلات تمامًا من خلال تدريب وزن الجسم، وسيكون معدل التقدم مطابقًا تقريبًا لاستخدام الأوزان الحرة. … لا يزال بإمكانهم إحراز تقدم جيد مع التدريب على وزن الجسم ، فقط أن التدريبات يمكن أن تصبح بسرعة أكثر تعقيدًا وألمًا من تدريب الوزن.
هل 5X5 جيدة ل Ectomorphs؟
على الرغم من أن برامج مثل 10x10 و5x5 تعمل بشكل رائع لأنواع الجسم الأخرى، فإن الشكل الخارجي يستجيب بشكل أفضل لهرم من الممثلين بدلاً من aمخطط مندوب ثابت. السبب ذو شقين: … يحتاج إلى التدرب على الحركة والإحماء مع ممثلين أعلى قبل التعامل مع وزن أثقل وأثقل.
