2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
تمرين الدفع والسحب هو أسلوب تدريب يستهدف العضلات بناءً على ما إذا كانت تتضمن حركة دفع أو شد. تحظى هذه التدريبات بشعبية بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الآخرين لأنهاتحسن وقت الاسترداد بين التدريبات وتساعد في إنشاء بنية بدنية متوازنة.
هل تجريب الدفع والسحب فعال؟
انقسام الدفع / السحب / الساقين هوعلى الأرجح أكثر تقسيم التمرين كفاءةهناك لأن جميع مجموعات العضلات ذات الصلة يتم تدريبها معًا في نفس التمرين. … هذا يعني أيضًا أنه سيكون لديك الحد الأدنى من تداخل الحركات بين التدريبات ، وهذا سيسهل التعافي بشكل أفضل من معظم تقسيمات أجزاء الجسم الأخرى.
لماذا يجب عليك القيام بتمارين الدفع والسحب؟
من خلال تمرين الدفع والسحب البسيط ، نخلق لياقة بدنية أكثر توازناً.يعزز الوقاية من الإصابة- يُعد التدريب المفرط لمجموعات العضلات الرئيسية طريقة شائعة لإيذاء نفسك. ستساعدك موازنة حركات الدفع والسحب على عدم إرهاق عضلاتك وإجهادها ويمنحك الكثير من وقت الاسترداد بين التدريبات.
لماذا دفع السحب هو الأفضل؟
تمارين الدفع والسحب رائعة بالنسبة إلىالمبتدئينوالمحترفين على حد سواء: فهي معيارية ويمكن زيادتها وخفضها إذا لزم الأمر. يمكنك أيضًا التركيز على مناطق مختلفة من الجسم: قم بتدريب الجهاز الهضمي والصدر من خلال تمرين سحب الجزء العلوي من الجسم أو شد عضلات المؤخرة والرباعية باستخدام روتين تمارين الدفع والسحب.
ما هي الفوائد الرئيسية الثلاث لتمارين الدفع والسحب؟
الفوائد الخمس لتقسيم الساقين / السحب / الدفع
- ميزة1: يقلل من التداخل بين مجموعات العضلات!
- ميزة2: يمكنك تخصيص وتيرة التدريب الخاص بك!
- ميزة3: يمكنك التخصص في مجموعات / تمارين العضلات الضعيفة!
- ميزة4: إنه يعمل من أجل الحجم والقوة وفقدان الدهون!
موصى به:
في المنزل serratus تجريب؟
أفضل تمارين Serratus أب الطرح. هاي بير الزحف. تمرين الضغط الكتفي. آلة ضغط الصدر أحادية الجانب. بلوفر دمبل. رفع جانبي المستوى الكتفي. اللكمات الدورانية الدمبل. ما هو أفضل تمرين للمسن الأمامي؟ التدريبات التي تنتج أعلى MVIC للمسننة الأمامية تشمل:
هل تجريب 10 دقائق؟
من خلال ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق بكثافة وجهد ، من المرجح أن تمنح جسمك ما يحتاجه لمواصلة التكيف وبناء العضلات وزيادة قدرتك. عشر دقائقفي اليوم كافية لمنحك تمرينًا رائعًا. هل يمكنك إنقاص الوزن بتمرين لمدة 10 دقائق؟ يمكنك الحصول علىتمرينًا جيدًا(ربما أفضل) خلال 10 دقائق فقط.
في الصالة الرياضية تجريب للمبتدئين؟
تمارين رياضية للمبتدئين من أجل القوة ضغط الضغط بالبار (6 تكرارات × 4 مجموعات) كأس القرفصاء (6 ممثلين × 4 مجموعات) صف ذراع دمبل واحد (6 تكرارات × 4 مجموعات) رفع الكتف الجانبي (6 تكرارات × 4 مجموعات) Bench press (6 ممثلين × 4 مجموعات) شكا من السحب / شكا من السحب المساعد (6 تكرارات × 4 مجموعات) تموجات باربل ذات الرأسين (8 تكرارات × 4 مجموعات) ماذا يجب أن تفعل الفتاة المبتدئة في الصالة الرياضية؟ يمكن أن يتكون روتين تمارين الجسم بالكامل منمكابس للكتف ،
هل لورين دايجل تجريب لأمريكان أيدول؟
Daigleجربت مع American Idol ثلاث مرات في الماضيقبل أن تجعلها كبيرة كفنانة CCM. لقد كادت أن تصل إلى أفضل 24 متسابقًا في عام 2010 ، ثم وصلت إلى جولة هوليوود في عام 2012 قبل أن يتم قطعها في الجولة الأولى ، مما يعني أنها لم تصل أبدًا إلى المسرح الكبير.
في المنزل ectomorph تجريب؟
يمكن أن تتضمن خطة تمرين ectomorph تمارين مثلالمشي ، والقرفصاء ، والاندفاع ، وتمارين كروس أوفر ، والضغط ، والألواح. لمزيد من المكاسب من هذه التدريبات ، يجب أن تكون متسقًا ، وأن تأكل جيدًا ، وأن تقوم دائمًا بالإحماء قبل القيام بها. ما هو أفضل تمرين لـ Ectomorphs؟ تميل Ectomorphs إلى التفوق في أنشطة التحمل ، لذلك ليس من المستغرب أن يفضل الكثيرتدريب القلب على رفع الأثقال.
