تمرين الدفع والسحب هو أسلوب تدريب يستهدف العضلات بناءً على ما إذا كانت تتضمن حركة دفع أو شد. تحظى هذه التدريبات بشعبية بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الآخرين لأنهاتحسن وقت الاسترداد بين التدريبات وتساعد في إنشاء بنية بدنية متوازنة.
هل تجريب الدفع والسحب فعال؟
انقسام الدفع / السحب / الساقين هوعلى الأرجح أكثر تقسيم التمرين كفاءةهناك لأن جميع مجموعات العضلات ذات الصلة يتم تدريبها معًا في نفس التمرين. … هذا يعني أيضًا أنه سيكون لديك الحد الأدنى من تداخل الحركات بين التدريبات ، وهذا سيسهل التعافي بشكل أفضل من معظم تقسيمات أجزاء الجسم الأخرى.
لماذا يجب عليك القيام بتمارين الدفع والسحب؟
من خلال تمرين الدفع والسحب البسيط ، نخلق لياقة بدنية أكثر توازناً.يعزز الوقاية من الإصابة- يُعد التدريب المفرط لمجموعات العضلات الرئيسية طريقة شائعة لإيذاء نفسك. ستساعدك موازنة حركات الدفع والسحب على عدم إرهاق عضلاتك وإجهادها ويمنحك الكثير من وقت الاسترداد بين التدريبات.
لماذا دفع السحب هو الأفضل؟
تمارين الدفع والسحب رائعة بالنسبة إلىالمبتدئينوالمحترفين على حد سواء: فهي معيارية ويمكن زيادتها وخفضها إذا لزم الأمر. يمكنك أيضًا التركيز على مناطق مختلفة من الجسم: قم بتدريب الجهاز الهضمي والصدر من خلال تمرين سحب الجزء العلوي من الجسم أو شد عضلات المؤخرة والرباعية باستخدام روتين تمارين الدفع والسحب.
ما هي الفوائد الرئيسية الثلاث لتمارين الدفع والسحب؟
الفوائد الخمس لتقسيم الساقين / السحب / الدفع
- ميزة1: يقلل من التداخل بين مجموعات العضلات!
- ميزة2: يمكنك تخصيص وتيرة التدريب الخاص بك!
- ميزة3: يمكنك التخصص في مجموعات / تمارين العضلات الضعيفة!
- ميزة4: إنه يعمل من أجل الحجم والقوة وفقدان الدهون!
