عندما تمارس الرياضة وتعمل عضلاتك بجهد أكبر ، يستخدم جسمك المزيد من الأكسجين وينتج المزيد من ثاني أكسيد الكربون. للتعامل مع هذا الطلب الإضافي ، يجب أن يزيد تنفسك من حوالي 15 مرة في الدقيقة (12 لترًا من الهواء) عندما تكون مستريحًا ،حتى حوالي 40-60 مرة في الدقيقة (100 لتر من الهواء) أثناء تمرين.
هل الزفير نشط أثناء التمرين؟
بشكل مختلف عن الراحة ، أثناء التمرين ، تلعب عضلات الزفيردورًا نشطًا في التنفس.
كيف يتغير الشهيق والزفير أثناء التمرين؟
أثناء التمرين ، هناك زيادة في النشاط البدني وتتنفس خلايا العضلات أكثر مما تفعل عندما يكون الجسم في حالة راحة.يزيد معدل ضربات القلب أثناء التمرين. يزيد معدل وعمق التنفس - وهذا يضمن امتصاص المزيد من الأكسجين في الدم ، وإزالة المزيد من ثاني أكسيد الكربون منه.
كيف يتغير انتهاء الصلاحية أثناء التمرين؟
الزفير النشط يستخدم انقباضللعديد من عضلات الصدر والبطن. تعمل هذه العضلات على تقليل حجم التجويف الصدري: جدار البطن الأمامي الوحشي - يزيد الضغط داخل البطن ، ويدفع الحجاب الحاجز إلى أعلى في التجويف الصدري.
عند ممارسة الرياضة متى تخرج الزفير
الزفير دائمًا عند المجهود. عندما تدفع قضيبًا من الصدر أثناء الضغط على المقعد ، فإنك تزفر بالدفع ويستنشق بينما تقوم بإسقاطه ببطء. عندما تقوم بسحب لأعلى ، فأنت تقوم بالزفير بحركة السحب لأعلى وتستنشق في الطريق للأسفل.
