تنصح جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن يهدف الأشخاص إلى الوصول إلى ما بين 50٪ و 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين. وفقًا لحساباتهم ، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلبحوالي 220 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) مطروحًا منها عمر الشخص.
150 هل معدل ضربات القلب جيد لممارسة الرياضة؟
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يمارس الشخص تمارين قوية بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب إلى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة - 50 بالمائة إلى85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهي 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منها العمر للبالغين - لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام ، أو حوالي 150 …
هل معدل ضربات القلب البالغ 200 أثناء التمرين سيء؟
المزيد من الأكسجين يذهب أيضًا إلى العضلات. هذا يعني أن القلب ينبض مرات أقل في الدقيقة مما ينبضه غير الرياضي. ومع ذلك ، قد يرتفع معدل ضربات قلبالرياضيإلى 180 نبضة في الدقيقة إلى 200 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين. تختلف معدلات ضربات القلب أثناء الراحة من شخص لآخر ، بما في ذلك الرياضيين.
ما هو ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل خطير أثناء التمرين؟
إذا تجاوز معدل ضربات قلبك185 نبضة في الدقيقةأثناء التمرين ، فهذا يمثل خطورة عليك. منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة هي نطاق معدل ضربات القلب الذي يجب أن تستهدفه إذا كنت تريد أن تصبح لائقًا بدنيًا. يتم حسابه من 60 إلى 80 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب.
هل معدل ضربات القلب 190 سيء عند ممارسة الرياضة؟
قلبك بحد أقصى 190 نبضة في الدقيقةالمعدل يساوي133 نبضة في الدقيقة لمنطقة حرق الدهون. سيتقلب معدل ضربات القلب حول هذه القيمة ، لكنه هدف ذكي يجب أن تسعى إليه أثناء أي تمرين. هذه المنطقة تجعل قلبك ينبض ، لكن بدون إجهاد شديد.
