عند الجري ، يجب أن تتدرب عند50 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لحساب الحد الأقصى للمعدل ، اطرح عمرك من 220. إذا انخفض معدل ضربات قلبك عن هذا ، فقد ترغب في زيادة السرعة للحصول على نتائج أفضل من التمرين.
ما هو معدل ضربات القلب الجيد أثناء الجري؟
تنصح جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن يهدف الناس للوصول إلى ما بين 50٪ و 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين. وفقًا لحساباتهم ، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلبحوالي 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منها عمر الشخص.
هل سيء إذا كان معدل نبضات قلبي 180 عند الجري؟
المزيد من الأكسجين يذهب أيضًا إلى العضلات. هذا يعني أن القلب ينبض مرات أقل في الدقيقة مما ينبضه غير الرياضي. ومع ذلك ، قد يرتفع معدل ضربات قلبالرياضي إلى 180نبضة في الدقيقة إلى 200 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين. تختلف معدلات ضربات القلب أثناء الراحة من شخص لآخر ، بما في ذلك الرياضيين.
هل معدل ضربات القلب 190 سيء عند ممارسة الرياضة؟
معدل ضربات القلب الأقصى البالغ 190 نبضة في الدقيقة يساوي133 نبضة في الدقيقة لمنطقة حرق الدهون. سيتقلب معدل ضربات القلب حول هذه القيمة ، لكنه هدف ذكي يجب أن تسعى إليه أثناء أي تمرين. هذه المنطقة تجعل قلبك ينبض ، لكن بدون إجهاد شديد.
لماذا يرتفع معدل ضربات القلب أثناء الجري؟
أثناء التمرين ، قد يحتاج جسمك إلى ثلاثة أو أربعة أضعاف النتاج القلبي الطبيعي ، لأن عضلاتك تحتاج إلى المزيد من الأكسجين عند إجهاد نفسك. أثناء التمرين ، عادة ما ينبض قلبك أسرعبحيث يخرج المزيد من الدم إلى جسمك.
