تحتاج إلى نوم جيد دون انقطاعحتى يعمل نظام المناعة لديك بشكل صحيح. مع النوم المتقطع باستمرار ، يصعب على جسمك محاربة الالتهابات وتقليل الالتهاب.
هل النوم المتواصل مهم؟
بينما إجمالي وقت النوم مهم بلا شك ، فإن استمرارية النوم ، أو القدرة على تجنب النوم المتقطع ، أمر بالغ الأهمية أيضًا. يعرف معظم الناس أن النوم المتقطع لا يشعر بالانتعاش. أظهرت الدراسات البحثية وجود علاقة بين التصنيفات الذاتية لجودة النوم واستمرارية النوم1.
لماذا النوم المتقطع مضر لك؟
بالإضافة إلى النعاس أثناء النهار ، يمكن أن يتسبب النوم المفقود أو المتقطع في:التهيج ، وانخفاض الإبداع، وزيادة التوتر ، وانخفاض الدقة ، والهزات ، والأوجاع ، وفقدان الذاكرة أو فقدانها.
لماذا يعتبر نوم الريم غير المنقطع مهمًا؟
أظهرت هذه الدراسة أن النوم ، وتحديداً حركة العين السريعة و "الانتقال إلى مرحلة حركة العين السريعة" السابقة ، هوحاسم في تقليل النشاط العصبي المرتبط بعاطفة مؤلمة. يمكن أن يحدث هذا فقط إذا لم يتم مقاطعة هذه المراحل أو اختراقها.
كم من الوقت يجب أن تنام دون انقطاع؟
يحتاج معظم البالغين من7 إلى 9 ساعات، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6 ساعات أو ما يصل إلى 10 ساعات من النوم كل يوم. يحتاج كبار السن (65 عامًا فما فوق) إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا. النساء فيتحتاج الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل غالبًا إلى عدة ساعات من النوم أكثر من المعتاد.
