من الناحية الفنية ، إذا لم يكن لديك مقعد ، فلا يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء. … اضبط موضعك على الكرة لتكرار زاوية مقعد المنحدر تمامًا. تستهدف تمارين الضغط المنحدرة عضلات صدرك العلوية ، لكن عضلات بطنك تقوم ببعض الأعمال الإضافية للحفاظ على استقرار الكرة ؛ لهذا تسمى كرة الاستقرار.
هل تحتاج حقًا إلى مقعد المنحدر؟
مقعد المنحدر يساعدعلى وضع كتفيك فيوضع أكثر أمانًا للضغط. سيساعد الوضع المائل على تقليل الإجهاد والحفاظ على صحة الأصفاد المدورة عند استخدام الشكل المناسب. يعد الجلوس المنحدر بالدمبل طريقة رائعة لإضافة المزيد من تمرين عضلات الصدر العلوية بعد أن تكون قد استنفدت عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس مسبقًا.
ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من مقعد المنحدر؟
إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مقعد ، فيمكنك أداءالضغط على الأرض، إما باستخدام الدمبل أو الحديد. سيقلل الضغط على الأرضية من نطاق الحركة قليلاً ، لكنك ستستمر في تجنيد جميع مجموعات عضلات الجزء العلوي من الجسم.
ما الذي يمكنني استخدامه إذا لم يكن لدي مقعد للتمارين الرياضية؟
كرسي أو أريكة كبديل لمقعديمكن أن يكون كرسي غرفة الطعام أو حتى أريكة غرفة المعيشة بديلاً ممتازًا لممارسة التمارين المعتادة مقاعد البدلاء. أيًا كان الخيار الذي تختار استخدامه ، فقط تأكد من أنه قوي وثابت ، وإذا أمكن ، يتم دفعه مقابل الحائط للحصول على القليل من الدعم الإضافي.
هل يمكن أن تحل عمليات الدفع محل تمرين ضغط البنش؟
ضغط مقاعد البدلاء لا يزال ملك تمارين الصدر. … هذا صحيح ،تمرين الضغط لا يمكن أن يحل محل الضغط على مقاعد البدلاءإذا كنت تبحث عن مكاسب هائلة وتحصل بالفعل على أرطال أكثر بكثير من وزن جسمك. ولكن إذا لم تكن قد اكتسبت أوزانًا كبيرة ، فإن تمرين الضغط هو بديل مُرضٍ.
