2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
من الناحية الفنية ، إذا لم يكن لديك مقعد ، فلا يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء. … اضبط موضعك على الكرة لتكرار زاوية مقعد المنحدر تمامًا. تستهدف تمارين الضغط المنحدرة عضلات صدرك العلوية ، لكن عضلات بطنك تقوم ببعض الأعمال الإضافية للحفاظ على استقرار الكرة ؛ لهذا تسمى كرة الاستقرار.
هل تحتاج حقًا إلى مقعد المنحدر؟
مقعد المنحدر يساعدعلى وضع كتفيك فيوضع أكثر أمانًا للضغط. سيساعد الوضع المائل على تقليل الإجهاد والحفاظ على صحة الأصفاد المدورة عند استخدام الشكل المناسب. يعد الجلوس المنحدر بالدمبل طريقة رائعة لإضافة المزيد من تمرين عضلات الصدر العلوية بعد أن تكون قد استنفدت عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس مسبقًا.
ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من مقعد المنحدر؟
إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مقعد ، فيمكنك أداءالضغط على الأرض، إما باستخدام الدمبل أو الحديد. سيقلل الضغط على الأرضية من نطاق الحركة قليلاً ، لكنك ستستمر في تجنيد جميع مجموعات عضلات الجزء العلوي من الجسم.
ما الذي يمكنني استخدامه إذا لم يكن لدي مقعد للتمارين الرياضية؟
كرسي أو أريكة كبديل لمقعديمكن أن يكون كرسي غرفة الطعام أو حتى أريكة غرفة المعيشة بديلاً ممتازًا لممارسة التمارين المعتادة مقاعد البدلاء. أيًا كان الخيار الذي تختار استخدامه ، فقط تأكد من أنه قوي وثابت ، وإذا أمكن ، يتم دفعه مقابل الحائط للحصول على القليل من الدعم الإضافي.
هل يمكن أن تحل عمليات الدفع محل تمرين ضغط البنش؟
ضغط مقاعد البدلاء لا يزال ملك تمارين الصدر. … هذا صحيح ،تمرين الضغط لا يمكن أن يحل محل الضغط على مقاعد البدلاءإذا كنت تبحث عن مكاسب هائلة وتحصل بالفعل على أرطال أكثر بكثير من وزن جسمك. ولكن إذا لم تكن قد اكتسبت أوزانًا كبيرة ، فإن تمرين الضغط هو بديل مُرضٍ.
موصى به:
هل تعمل الصحافة مقاعد البدلاء المعينية؟
يقول دان جون ، مدرب القوة في بورلينجيم بكاليفورنيا: "يبدأ معظم الأشخاص الذين يمارسون تمرينات الضغط وتمرينات البنش في تحريك أكتافهم للأمام". … لمنع أو تصحيح الكتفين المستديرين ، تحتاج إلى تقوية المعينات الخاصة بك- العضلات الموجودة في منتصف الجزء العلوي من ظهرك التي تسحب لوحي الكتف.
ما هو عمل الصحافة مقاعد البدلاء؟
تمرين الضغط على مقعد هو تمرين مركب مذهل يعمل بشكل أساسي على تمرينعضلات الصدر- ويعرف أيضًا باسم عضلة الصدر - والعضلات ثلاثية الرؤوس ، ولكنه يستخدم أيضًا مجموعة من العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الجسم أيضًا بما في ذلك الدالية (الكتفين) والساعدين واللب والمزيد.
متى جلس كولين كابيرنيك على مقاعد البدلاء؟
Dec. 4 ، 2016- تم وضع Kaepernick على مقاعد البدلاء من قبل Kelly في الربع الرابع من خسارة الدببة التي أسقطت 49ers إلى 1-11. يبدأ مرة أخرى في الأسبوع التالي ضد الطائرات. هل كان كايبيرنيك على مقاعد البدلاء؟ كان Kaepernick جيدًا جدًا ، على الرغم من ذهابه من 1 إلى 10 في عامه الأخير كبداية ولديه ألعاب حيث رمى أربع ياردات فقط.
هل يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء على سريرك؟
إذا كان لديك زوج من الدمبل ، يمكنكالاستلقاء على ظهرك في السريروالضغط على الصدر: ابدأ بالأوزان مباشرة فوق صدرك ؛ ثم ثني مرفقيك وخفض الأوزان لأسفل وإلى الجانب حتى ينظف مرفقيك سطح السرير. اضغط على الأوزان احتياطيًا لإكمال التكرار. هل من المقبول الضغط على مقاعد البدلاء في السرير؟ عند الاستلقاء على السرير ، ينصب التركيز الأساسي على عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس بينمانطاق الحركة محدود على عكسإذا كنت تستخدم مقعدًا.
ما أهمية الضغط على مقاعد البدلاء؟
تمرين البنش هوتمرين يمكن استخدامه لشد عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والذراعين والكتفين. … يمكن أن تكون أيضًا تمرينًا فعالاً لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم. هل الضغط على مقاعد البدلاء ضروري حقًا؟ على الرغم من أن الضغط على مقاعد البدلاء هو الأقل فاعلية في المصاعد الكبيرة ،هو الأكثر أهمية لبناء أقصى قوة مطلوبة لأداءحركات الدفع الأكثر وظيفية المطلوبة لتكون ناجحًا في الرياضة وفي الحياة.
