2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
تمرين الضغط على مقعد هو تمرين مركب مذهل يعمل بشكل أساسي على تمرينعضلات الصدر- ويعرف أيضًا باسم عضلة الصدر - والعضلات ثلاثية الرؤوس ، ولكنه يستخدم أيضًا مجموعة من العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الجسم أيضًا بما في ذلك الدالية (الكتفين) والساعدين واللب والمزيد.
ما هي العضلات التي تعمل على ضغط البنش؟
يتم إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على مقعد مسطح والضغط على قضيب الحديد لأعلى ولأسفل عند ارتفاع الصدر. يعمل على عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
هل الضغط على مقاعد البدلاء فعال؟
يمكن أن تكون مكابس البدلاءتمرينًا فعالًا لبناء عضلات الصدر والذراع والكتف. إذا كنت جديدًا على آلة الضغط على مقاعد البدلاء ، فاعمل مع مراقب. يمكنهم مراقبة شكلك والتأكد من أنك ترفع الوزن المناسب لمستوى لياقتك.
هل يمنحك تمرين ضغط البنش صدرك أكبر؟
تمرين ضغط البنش هوأفضل رفع لبناء صندوق قوي. إنها أيضًا رائعة لتضخيم عضلاتك ثلاثية الرؤوس ومقدمة كتفيك ، مما يجعلها رفعًا عامًا رائعًا لتحسين جمالك.
ما هي مكابس الصدر التي تعمل؟
الضغط على الصدر هو أحد أفضل تمارين الصدر لـبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. تشمل التدريبات الفعالة الأخرى على سطح السفينة ، وتقاطع الكابلات ، والانخفاضات. الضغط على الصدر يستهدف عضلات الصدر ، والدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وبناء أنسجة العضلات وقوتها.
موصى به:
هل تعمل الصحافة مقاعد البدلاء المعينية؟
يقول دان جون ، مدرب القوة في بورلينجيم بكاليفورنيا: "يبدأ معظم الأشخاص الذين يمارسون تمرينات الضغط وتمرينات البنش في تحريك أكتافهم للأمام". … لمنع أو تصحيح الكتفين المستديرين ، تحتاج إلى تقوية المعينات الخاصة بك- العضلات الموجودة في منتصف الجزء العلوي من ظهرك التي تسحب لوحي الكتف.
هل تميل الضغط بدون مقاعد البدلاء؟
من الناحية الفنية ، إذا لم يكن لديك مقعد ، فلا يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء. … اضبط موضعك على الكرة لتكرار زاوية مقعد المنحدر تمامًا. تستهدف تمارين الضغط المنحدرة عضلات صدرك العلوية ، لكن عضلات بطنك تقوم ببعض الأعمال الإضافية للحفاظ على استقرار الكرة ؛ لهذا تسمى كرة الاستقرار.
متى جلس كولين كابيرنيك على مقاعد البدلاء؟
Dec. 4 ، 2016- تم وضع Kaepernick على مقاعد البدلاء من قبل Kelly في الربع الرابع من خسارة الدببة التي أسقطت 49ers إلى 1-11. يبدأ مرة أخرى في الأسبوع التالي ضد الطائرات. هل كان كايبيرنيك على مقاعد البدلاء؟ كان Kaepernick جيدًا جدًا ، على الرغم من ذهابه من 1 إلى 10 في عامه الأخير كبداية ولديه ألعاب حيث رمى أربع ياردات فقط.
هل يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء على سريرك؟
إذا كان لديك زوج من الدمبل ، يمكنكالاستلقاء على ظهرك في السريروالضغط على الصدر: ابدأ بالأوزان مباشرة فوق صدرك ؛ ثم ثني مرفقيك وخفض الأوزان لأسفل وإلى الجانب حتى ينظف مرفقيك سطح السرير. اضغط على الأوزان احتياطيًا لإكمال التكرار. هل من المقبول الضغط على مقاعد البدلاء في السرير؟ عند الاستلقاء على السرير ، ينصب التركيز الأساسي على عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس بينمانطاق الحركة محدود على عكسإذا كنت تستخدم مقعدًا.
لماذا يتم استخدام مقاعد البدلاء كيبا؟
جاء Kepa Arrizabalagaمن على مقاعد البدلاء لينقذ ركلتي جزاء ويحقق نجاح تشيلسي في الدوري الممتاز في فوز بركلات الترجيح على فياريال. … كانت تلك نهاية التسجيل حيث حسم التعادل بركلات الترجيح مع قرار توخيل بإحضار كيبا قبل لحظات من ركلات الترجيح التي أثبتت أنها ملهمة.
