تمرين الضغط على مقعد هو تمرين مركب مذهل يعمل بشكل أساسي على تمرينعضلات الصدر- ويعرف أيضًا باسم عضلة الصدر - والعضلات ثلاثية الرؤوس ، ولكنه يستخدم أيضًا مجموعة من العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الجسم أيضًا بما في ذلك الدالية (الكتفين) والساعدين واللب والمزيد.
ما هي العضلات التي تعمل على ضغط البنش؟
يتم إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على مقعد مسطح والضغط على قضيب الحديد لأعلى ولأسفل عند ارتفاع الصدر. يعمل على عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
هل الضغط على مقاعد البدلاء فعال؟
يمكن أن تكون مكابس البدلاءتمرينًا فعالًا لبناء عضلات الصدر والذراع والكتف. إذا كنت جديدًا على آلة الضغط على مقاعد البدلاء ، فاعمل مع مراقب. يمكنهم مراقبة شكلك والتأكد من أنك ترفع الوزن المناسب لمستوى لياقتك.
هل يمنحك تمرين ضغط البنش صدرك أكبر؟
تمرين ضغط البنش هوأفضل رفع لبناء صندوق قوي. إنها أيضًا رائعة لتضخيم عضلاتك ثلاثية الرؤوس ومقدمة كتفيك ، مما يجعلها رفعًا عامًا رائعًا لتحسين جمالك.
ما هي مكابس الصدر التي تعمل؟
الضغط على الصدر هو أحد أفضل تمارين الصدر لـبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. تشمل التدريبات الفعالة الأخرى على سطح السفينة ، وتقاطع الكابلات ، والانخفاضات. الضغط على الصدر يستهدف عضلات الصدر ، والدالية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وبناء أنسجة العضلات وقوتها.
