2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
يقول دان جون ، مدرب القوة في بورلينجيم بكاليفورنيا: "يبدأ معظم الأشخاص الذين يمارسون تمرينات الضغط وتمرينات البنش في تحريك أكتافهم للأمام". … لمنع أو تصحيح الكتفين المستديرين ، تحتاج إلى تقوية المعينات الخاصة بك- العضلات الموجودة في منتصف الجزء العلوي من ظهرك التي تسحب لوحي الكتف.
ما هي التمارين التي تعمل معينات؟
هذه التمارين الخمسة تساعد على تقوية العضلات المعينية وتحسين وضعيتك
- رفع جانبي عرضة. استلق على بطنك على حصيرة أو مقعد. …
- الجبهة رفع ممتاز. استلق على بطنك على حصيرة أو مقعد مع جبهتك مستلقية. …
- تراجع كتفي. …
- خلفي delt يطير. …
- شرائح الحائط الكتفي.
هل تعمل تمرينات الضغط معينات؟
تقوم عضلات الجزء العلوي من الجسم بمعظم العمل عندما يقوم الشخص بتمرين الضغط. هذه العضلات هي: مجموعة عضلات الصدر ، بما في ذلك العضلة الصدرية الكبرى والصدرية الصغرى. … عضلات الظهر العلوية والوسطى ، بما في ذلك عضلات الظهر العريضة ، والأشكال المعينية ، وعضلات الأرجوحة.
لماذا تكون الأشكال المعينية الخاصة بي ضيقة جدًا؟
قد تصاب بألم في العضلات المعينية نتيجة: وضع سيء أو غير صحيح.يجلس لفترات طويلة .إصاباتمن إجهاد العضلات أو إجهادها أو تمزقها.
كيف أرخي العضلة المعينية؟
تمدد أسفل الرقبة وأعلى الظهر (المعيني)
- مددي ذراعيكأمام جسدك. امسك إحدى يديك فوق يدك الأخرى.
- مد يدك برفق حتى تشعر بأن لوحي كتفك تمتد بعيدًا عن بعضها البعض.
- ثني رأسك بلطف إلى الأمام.
- انتظر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- كرر 2 إلى 4 مرات.
موصى به:
هل تميل الضغط بدون مقاعد البدلاء؟
من الناحية الفنية ، إذا لم يكن لديك مقعد ، فلا يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء. … اضبط موضعك على الكرة لتكرار زاوية مقعد المنحدر تمامًا. تستهدف تمارين الضغط المنحدرة عضلات صدرك العلوية ، لكن عضلات بطنك تقوم ببعض الأعمال الإضافية للحفاظ على استقرار الكرة ؛ لهذا تسمى كرة الاستقرار.
ما هو عمل الصحافة مقاعد البدلاء؟
تمرين الضغط على مقعد هو تمرين مركب مذهل يعمل بشكل أساسي على تمرينعضلات الصدر- ويعرف أيضًا باسم عضلة الصدر - والعضلات ثلاثية الرؤوس ، ولكنه يستخدم أيضًا مجموعة من العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الجسم أيضًا بما في ذلك الدالية (الكتفين) والساعدين واللب والمزيد.
متى جلس كولين كابيرنيك على مقاعد البدلاء؟
Dec. 4 ، 2016- تم وضع Kaepernick على مقاعد البدلاء من قبل Kelly في الربع الرابع من خسارة الدببة التي أسقطت 49ers إلى 1-11. يبدأ مرة أخرى في الأسبوع التالي ضد الطائرات. هل كان كايبيرنيك على مقاعد البدلاء؟ كان Kaepernick جيدًا جدًا ، على الرغم من ذهابه من 1 إلى 10 في عامه الأخير كبداية ولديه ألعاب حيث رمى أربع ياردات فقط.
هل يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء على سريرك؟
إذا كان لديك زوج من الدمبل ، يمكنكالاستلقاء على ظهرك في السريروالضغط على الصدر: ابدأ بالأوزان مباشرة فوق صدرك ؛ ثم ثني مرفقيك وخفض الأوزان لأسفل وإلى الجانب حتى ينظف مرفقيك سطح السرير. اضغط على الأوزان احتياطيًا لإكمال التكرار. هل من المقبول الضغط على مقاعد البدلاء في السرير؟ عند الاستلقاء على السرير ، ينصب التركيز الأساسي على عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس بينمانطاق الحركة محدود على عكسإذا كنت تستخدم مقعدًا.
لماذا يتم استخدام مقاعد البدلاء كيبا؟
جاء Kepa Arrizabalagaمن على مقاعد البدلاء لينقذ ركلتي جزاء ويحقق نجاح تشيلسي في الدوري الممتاز في فوز بركلات الترجيح على فياريال. … كانت تلك نهاية التسجيل حيث حسم التعادل بركلات الترجيح مع قرار توخيل بإحضار كيبا قبل لحظات من ركلات الترجيح التي أثبتت أنها ملهمة.
