يقول دان جون ، مدرب القوة في بورلينجيم بكاليفورنيا: "يبدأ معظم الأشخاص الذين يمارسون تمرينات الضغط وتمرينات البنش في تحريك أكتافهم للأمام". … لمنع أو تصحيح الكتفين المستديرين ، تحتاج إلى تقوية المعينات الخاصة بك- العضلات الموجودة في منتصف الجزء العلوي من ظهرك التي تسحب لوحي الكتف.
ما هي التمارين التي تعمل معينات؟
هذه التمارين الخمسة تساعد على تقوية العضلات المعينية وتحسين وضعيتك
- رفع جانبي عرضة. استلق على بطنك على حصيرة أو مقعد. …
- الجبهة رفع ممتاز. استلق على بطنك على حصيرة أو مقعد مع جبهتك مستلقية. …
- تراجع كتفي. …
- خلفي delt يطير. …
- شرائح الحائط الكتفي.
هل تعمل تمرينات الضغط معينات؟
تقوم عضلات الجزء العلوي من الجسم بمعظم العمل عندما يقوم الشخص بتمرين الضغط. هذه العضلات هي: مجموعة عضلات الصدر ، بما في ذلك العضلة الصدرية الكبرى والصدرية الصغرى. … عضلات الظهر العلوية والوسطى ، بما في ذلك عضلات الظهر العريضة ، والأشكال المعينية ، وعضلات الأرجوحة.
لماذا تكون الأشكال المعينية الخاصة بي ضيقة جدًا؟
قد تصاب بألم في العضلات المعينية نتيجة: وضع سيء أو غير صحيح.يجلس لفترات طويلة .إصاباتمن إجهاد العضلات أو إجهادها أو تمزقها.
كيف أرخي العضلة المعينية؟
تمدد أسفل الرقبة وأعلى الظهر (المعيني)
- مددي ذراعيكأمام جسدك. امسك إحدى يديك فوق يدك الأخرى.
- مد يدك برفق حتى تشعر بأن لوحي كتفك تمتد بعيدًا عن بعضها البعض.
- ثني رأسك بلطف إلى الأمام.
- انتظر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- كرر 2 إلى 4 مرات.
