2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
إذا كان لديك زوج من الدمبل ، يمكنكالاستلقاء على ظهرك في السريروالضغط على الصدر: ابدأ بالأوزان مباشرة فوق صدرك ؛ ثم ثني مرفقيك وخفض الأوزان لأسفل وإلى الجانب حتى ينظف مرفقيك سطح السرير. اضغط على الأوزان احتياطيًا لإكمال التكرار.
هل من المقبول الضغط على مقاعد البدلاء في السرير؟
عند الاستلقاء على السرير ، ينصب التركيز الأساسي على عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس بينمانطاق الحركة محدود على عكسإذا كنت تستخدم مقعدًا. إن تحليق الدمبل أثناء الاستلقاء على السرير سيكون له نطاق حركة أكثر اكتمالا.
هل يمكنك مقعد الاستلقاء؟
عندما تستلقي على مقعد ،يمكنك القيادة على الأرض بقدميك واكتساب القوة من عضلات المؤخرة. كلاهما غير ممكن مع تمرين الضغط على الأرض ، لذلك تضطر عضلاتك الضاغطة إلى العمل بجهد أكبر. يطور تمرين الضغط على الأرض نفس عضلات جهاز تمرين الضغط - الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتف الأمامي.
هل يمكنني رفع الأثقال في السرير؟
يتفق المدربون الآن على أنهلا بأس برفع الأثقال قبل النوم. وتشمل الفوائد تخفيف التوتر ، وتحسين النوم ، والحفاظ على كتلة العضلات وتحسين الحالة المزاجية.
هل يؤدي ضغط الأرداف إلى تكبيرها؟
وجد الباحثون أن أولئك الذين أجروا عمليات ضغط الألوية زادوا من قوة تمدد الورك أو الألويةبنسبة 16 بالمائةمقارنة بزيادة قدرها 11 بالمائة في أولئك الذين أجروا جسور الألوية. كما زاد محيط الألوية في المجموعة التييؤدى ضغط الألوية.
موصى به:
هل تعمل الصحافة مقاعد البدلاء المعينية؟
يقول دان جون ، مدرب القوة في بورلينجيم بكاليفورنيا: "يبدأ معظم الأشخاص الذين يمارسون تمرينات الضغط وتمرينات البنش في تحريك أكتافهم للأمام". … لمنع أو تصحيح الكتفين المستديرين ، تحتاج إلى تقوية المعينات الخاصة بك- العضلات الموجودة في منتصف الجزء العلوي من ظهرك التي تسحب لوحي الكتف.
هل تميل الضغط بدون مقاعد البدلاء؟
من الناحية الفنية ، إذا لم يكن لديك مقعد ، فلا يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء. … اضبط موضعك على الكرة لتكرار زاوية مقعد المنحدر تمامًا. تستهدف تمارين الضغط المنحدرة عضلات صدرك العلوية ، لكن عضلات بطنك تقوم ببعض الأعمال الإضافية للحفاظ على استقرار الكرة ؛ لهذا تسمى كرة الاستقرار.
ما هو عمل الصحافة مقاعد البدلاء؟
تمرين الضغط على مقعد هو تمرين مركب مذهل يعمل بشكل أساسي على تمرينعضلات الصدر- ويعرف أيضًا باسم عضلة الصدر - والعضلات ثلاثية الرؤوس ، ولكنه يستخدم أيضًا مجموعة من العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الجسم أيضًا بما في ذلك الدالية (الكتفين) والساعدين واللب والمزيد.
متى جلس كولين كابيرنيك على مقاعد البدلاء؟
Dec. 4 ، 2016- تم وضع Kaepernick على مقاعد البدلاء من قبل Kelly في الربع الرابع من خسارة الدببة التي أسقطت 49ers إلى 1-11. يبدأ مرة أخرى في الأسبوع التالي ضد الطائرات. هل كان كايبيرنيك على مقاعد البدلاء؟ كان Kaepernick جيدًا جدًا ، على الرغم من ذهابه من 1 إلى 10 في عامه الأخير كبداية ولديه ألعاب حيث رمى أربع ياردات فقط.
ما أهمية الضغط على مقاعد البدلاء؟
تمرين البنش هوتمرين يمكن استخدامه لشد عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والذراعين والكتفين. … يمكن أن تكون أيضًا تمرينًا فعالاً لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم. هل الضغط على مقاعد البدلاء ضروري حقًا؟ على الرغم من أن الضغط على مقاعد البدلاء هو الأقل فاعلية في المصاعد الكبيرة ،هو الأكثر أهمية لبناء أقصى قوة مطلوبة لأداءحركات الدفع الأكثر وظيفية المطلوبة لتكون ناجحًا في الرياضة وفي الحياة.
