إذا كان لديك زوج من الدمبل ، يمكنكالاستلقاء على ظهرك في السريروالضغط على الصدر: ابدأ بالأوزان مباشرة فوق صدرك ؛ ثم ثني مرفقيك وخفض الأوزان لأسفل وإلى الجانب حتى ينظف مرفقيك سطح السرير. اضغط على الأوزان احتياطيًا لإكمال التكرار.
هل من المقبول الضغط على مقاعد البدلاء في السرير؟
عند الاستلقاء على السرير ، ينصب التركيز الأساسي على عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس بينمانطاق الحركة محدود على عكسإذا كنت تستخدم مقعدًا. إن تحليق الدمبل أثناء الاستلقاء على السرير سيكون له نطاق حركة أكثر اكتمالا.
هل يمكنك مقعد الاستلقاء؟
عندما تستلقي على مقعد ،يمكنك القيادة على الأرض بقدميك واكتساب القوة من عضلات المؤخرة. كلاهما غير ممكن مع تمرين الضغط على الأرض ، لذلك تضطر عضلاتك الضاغطة إلى العمل بجهد أكبر. يطور تمرين الضغط على الأرض نفس عضلات جهاز تمرين الضغط - الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتف الأمامي.
هل يمكنني رفع الأثقال في السرير؟
يتفق المدربون الآن على أنهلا بأس برفع الأثقال قبل النوم. وتشمل الفوائد تخفيف التوتر ، وتحسين النوم ، والحفاظ على كتلة العضلات وتحسين الحالة المزاجية.
هل يؤدي ضغط الأرداف إلى تكبيرها؟
وجد الباحثون أن أولئك الذين أجروا عمليات ضغط الألوية زادوا من قوة تمدد الورك أو الألويةبنسبة 16 بالمائةمقارنة بزيادة قدرها 11 بالمائة في أولئك الذين أجروا جسور الألوية. كما زاد محيط الألوية في المجموعة التييؤدى ضغط الألوية.
