2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
تمرين البنش هوتمرين يمكن استخدامه لشد عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والذراعين والكتفين. … يمكن أن تكون أيضًا تمرينًا فعالاً لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم.
هل الضغط على مقاعد البدلاء ضروري حقًا؟
على الرغم من أن الضغط على مقاعد البدلاء هو الأقل فاعلية في المصاعد الكبيرة ،هو الأكثر أهمية لبناء أقصى قوة مطلوبة لأداءحركات الدفع الأكثر وظيفية المطلوبة لتكون ناجحًا في الرياضة وفي الحياة. "لأنه بدون القوة لا يمكننا أن نكون أي شيء آخر".
هل من المقبول عدم الضغط على مقاعد البدلاء؟
لكن هل يمكنك بناء صندوق بدون الضغط على مقاعد البدلاء؟نعم، من الممكن بناء صندوق دون الضغط على مقاعد البدلاء. في حين أن تمرين الضغط على البنش هو تمرين مركب رائع لبناء عضلات الصدر ، إلا أن هناك العديد من التمارين البديلة ، مثل الضغط على الأرض ، وكابل كروس ، وضغط الدمبل ، والضغط.
هل من المقبول الضغط على مقاعد البدلاء كل يوم؟
نعم ،يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء كل يوم إذا كانالهدف هو تحسين التقنية ، أو اختراق الهضبة ، أو إعطاء الأولوية للضغط على مقاعد البدلاء على المصاعد الأخرى لفترة من الوقت. ومع ذلك ، لا ينصح بالضغط على مقاعد البدلاء كل يوم إذا كان الرافع عرضة للإصابات ، و / أو لا يمكنه التدريب باستمرار 7 أيام في الأسبوع.
لماذا تمرين ضغط البنش أفضل من الضغط على الصدر؟
كل من تمرين البنش والضغط على الصدر يستهدفان عضلات صدرك. … الصحافة مقاعد البدلاء ،ومع ذلك ، تدرب نطاقًا أكبر من الحركة مقابل الضغط على الصدر. وهذا يعني أنه مع تمرين الضغط على البنشستتمكن من بناء عضلات أكثر قليلاً من الضغط على الصدر.
موصى به:
هل تعمل الصحافة مقاعد البدلاء المعينية؟
يقول دان جون ، مدرب القوة في بورلينجيم بكاليفورنيا: "يبدأ معظم الأشخاص الذين يمارسون تمرينات الضغط وتمرينات البنش في تحريك أكتافهم للأمام". … لمنع أو تصحيح الكتفين المستديرين ، تحتاج إلى تقوية المعينات الخاصة بك- العضلات الموجودة في منتصف الجزء العلوي من ظهرك التي تسحب لوحي الكتف.
هل تميل الضغط بدون مقاعد البدلاء؟
من الناحية الفنية ، إذا لم يكن لديك مقعد ، فلا يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء. … اضبط موضعك على الكرة لتكرار زاوية مقعد المنحدر تمامًا. تستهدف تمارين الضغط المنحدرة عضلات صدرك العلوية ، لكن عضلات بطنك تقوم ببعض الأعمال الإضافية للحفاظ على استقرار الكرة ؛ لهذا تسمى كرة الاستقرار.
ما هو عمل الصحافة مقاعد البدلاء؟
تمرين الضغط على مقعد هو تمرين مركب مذهل يعمل بشكل أساسي على تمرينعضلات الصدر- ويعرف أيضًا باسم عضلة الصدر - والعضلات ثلاثية الرؤوس ، ولكنه يستخدم أيضًا مجموعة من العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الجسم أيضًا بما في ذلك الدالية (الكتفين) والساعدين واللب والمزيد.
متى جلس كولين كابيرنيك على مقاعد البدلاء؟
Dec. 4 ، 2016- تم وضع Kaepernick على مقاعد البدلاء من قبل Kelly في الربع الرابع من خسارة الدببة التي أسقطت 49ers إلى 1-11. يبدأ مرة أخرى في الأسبوع التالي ضد الطائرات. هل كان كايبيرنيك على مقاعد البدلاء؟ كان Kaepernick جيدًا جدًا ، على الرغم من ذهابه من 1 إلى 10 في عامه الأخير كبداية ولديه ألعاب حيث رمى أربع ياردات فقط.
هل يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء على سريرك؟
إذا كان لديك زوج من الدمبل ، يمكنكالاستلقاء على ظهرك في السريروالضغط على الصدر: ابدأ بالأوزان مباشرة فوق صدرك ؛ ثم ثني مرفقيك وخفض الأوزان لأسفل وإلى الجانب حتى ينظف مرفقيك سطح السرير. اضغط على الأوزان احتياطيًا لإكمال التكرار. هل من المقبول الضغط على مقاعد البدلاء في السرير؟ عند الاستلقاء على السرير ، ينصب التركيز الأساسي على عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس بينمانطاق الحركة محدود على عكسإذا كنت تستخدم مقعدًا.
