تمرين البنش هوتمرين يمكن استخدامه لشد عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والذراعين والكتفين. … يمكن أن تكون أيضًا تمرينًا فعالاً لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم.
هل الضغط على مقاعد البدلاء ضروري حقًا؟
على الرغم من أن الضغط على مقاعد البدلاء هو الأقل فاعلية في المصاعد الكبيرة ،هو الأكثر أهمية لبناء أقصى قوة مطلوبة لأداءحركات الدفع الأكثر وظيفية المطلوبة لتكون ناجحًا في الرياضة وفي الحياة. "لأنه بدون القوة لا يمكننا أن نكون أي شيء آخر".
هل من المقبول عدم الضغط على مقاعد البدلاء؟
لكن هل يمكنك بناء صندوق بدون الضغط على مقاعد البدلاء؟نعم، من الممكن بناء صندوق دون الضغط على مقاعد البدلاء. في حين أن تمرين الضغط على البنش هو تمرين مركب رائع لبناء عضلات الصدر ، إلا أن هناك العديد من التمارين البديلة ، مثل الضغط على الأرض ، وكابل كروس ، وضغط الدمبل ، والضغط.
هل من المقبول الضغط على مقاعد البدلاء كل يوم؟
نعم ،يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء كل يوم إذا كانالهدف هو تحسين التقنية ، أو اختراق الهضبة ، أو إعطاء الأولوية للضغط على مقاعد البدلاء على المصاعد الأخرى لفترة من الوقت. ومع ذلك ، لا ينصح بالضغط على مقاعد البدلاء كل يوم إذا كان الرافع عرضة للإصابات ، و / أو لا يمكنه التدريب باستمرار 7 أيام في الأسبوع.
لماذا تمرين ضغط البنش أفضل من الضغط على الصدر؟
كل من تمرين البنش والضغط على الصدر يستهدفان عضلات صدرك. … الصحافة مقاعد البدلاء ،ومع ذلك ، تدرب نطاقًا أكبر من الحركة مقابل الضغط على الصدر. وهذا يعني أنه مع تمرين الضغط على البنشستتمكن من بناء عضلات أكثر قليلاً من الضغط على الصدر.
