أفضل 10 تمارين منزلية للصدر
- تمارين الضغط القياسية. إنه عجوز ، لكنه جيد. …
- تمارين الضغط أسهل قليلاً. تحمل معنا ، ستكون عمليات الدفع موضوعًا ثابتًا في هذه القطعة ، لكن ثق بنا ، الأمر يستحق ذلك. …
- رفض عمليات الدفع. …
- تمرين الضغط البليومتري. …
- عمليات دفع واسعة. …
- تمارين الضغط الماسية. …
- عمليات دفع المراوغة. …
- تمرين الضغط بساق واحدة.
ما هي التمارين التي تعمل الصدريات؟
تمرينات الضغطهي الخيار الأكثر وضوحًا لأنها لا تتطلب معدات خاصة ويمكن إجراؤها في أي مكان. بالإضافة إلى عضلات صدرك ، تعمل تمارين الضغط على الجزء العلوي من جسمك لذا فهي تستحق الإضافة إلى روتينك ، خاصةً إذا كان تمرينك في الأساس هو الجزء السفلي من الجسم (فكر في جهاز المشي).
كيف أبني عضلات صدري بدون أثقال؟
55 تمارين لصدر أكبر - بدون معدات
- دفع- UPS. تمرين الضغط هو تمرين رائع لوزن الجسم يضرب صدرك وذراعيك. …
- رفض الدفع-UPS. تمرين الضغط المنخفض هو نسخة أكثر صعوبة من تمرين الضغط الأساسي. …
- DIAMOND PUSH-UPS. …
- PUSH-UP HOLD. …
- اندفاع واسع النطاق.
ما هي 3 تمارين للصدر؟
جرب تمارين الصدر الثلاثة الرائعة هذه للمبتدئين
- Dumbbell Bench Press. بعد اختيار مجموعة من الأوزان التي يمكنك رفعها بشكل مريح ، استلق على مقعد مسطح بينما تمسك الدمبل في كل يد. …
- آلة الفراشة. …
- تمارين الضغط.
كيف يمكنني بناء عضلات الصدر بسرعة؟
تمارين الصدر الأخرى التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى روتين التمرين تشمل:ذبابة الدمبل على مقاعد البدلاء المسطحة ، الضغط على مقاعد البدلاء ، الضغط بالدمبل المنحدر، آلة الضغط على الصدر بالجلوس وآلة الضغط على الرفض. ستعمل كل من هذه التمارين على عضلات صدرك وتعطي مظهرًا منحوتًا سريعًا.
